Das Prämenstruelle Syndrom (kurz: PMS) macht vielen Frauen zu schaffen. Jedoch kann eine bewusste Ernährung dagegen helfen. Und auch Männer dürfen sich freuen: Durch ihre gesunden Fette, Vitamine und Mineralien sind die drei genannten Lebensmittel auch für sie interessant.
1. Brokkoli
Hättest du‘s gewusst? Die Brokkoli-Röschen tragen ihren Namen nicht von ungefähr. Tatsächlich sind sie die Knospen vor der Blüte des Kreuzblütengewächses.
Auch sonst überrascht der Brokkoli, und zwar durch seinen immensen Nähstoffgehalt bei gleichzeitig geringer Kalorienanzahl: Kalium hilft dabei, den Östrogenwert zu senken und hebt außerdem den Testosteronspiegel an. Das wirkt sich positiv auf Potenz und Libido aus.
Daneben wirken Antioxidantien entzündungshemmend und können dadurch hormonell bedingte Akne lindern. Ballaststoffe bremsen den wachsenden Appetit, den manche Frauen kurz und während der Periode erleben.
Als gesundes Extra enthält Brokkoli Zink, Eisen, Natrium und diverse Vitamine.
2. Soja
Macht die Verdauung rund um die Menstruation schlapp, muss Soja ran. Produkte wie Edamame und Tofu kurbeln nämlich durch ihren Ballaststoffanteil den Stoffwechsel wieder an.
Außerdem enthalten Sojaprodukte pflanzliches Öströgen, was auf den Hormonhaushalt ausgleichend wirken kann. Ungesättigte Fettsäuren und Vitamine runden die gesunde Wirkung von Soja ab.
3. Walnüsse
Klein aber Oho! Walnüsse können Stressgefühlen entgegenwirken, den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen und den Blutdruck herunterfahren. Vor allem vor Stress sollte man sich hüten, um PMS-Symptome nicht zu verschlimmern.
Außerdem zügelt die Nuss den Appetit und eignet sich daher in Maßen als Snack, um etwa Fressattacken, einer typischen PMS-Erscheinung, vorzubeugen.
Das natürlich enthaltene Schlafhormon Melatonin hilft in unruhigen Nächten beim Einschlafen – perfekt also für Frauen, die während ihrer Regel Probleme haben, eine erholsame Nachtruhe zu finden.
Olivia Samnick
*Der Beitrag „Mit diesen drei Lebensmitteln kommen Hormone in Balance“ stammt von FitForFun. Es gibt keine redaktionelle Prüfung durch FOCUS Online. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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