Laut einer aktuellen Forschung, Krafttraining verbessert die Gesundheit von über 65-jährigen, und die Vorteile, die auftreten, selbst wenn einige Leute trainieren so wenig wie einmal pro Woche. Die Vorteile zeigen sich in Verbesserungen im Blut Werte, Muskelkraft und geistige Wohlbefinden.
„Wir haben festgestellt, dass Personen, die in der Nähe waren, um mit hohem Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker oder hohe Niveaus der Entzündung, verbessert die meisten nach unserer 9-monatigen Ausbildung. Die Ausbildung zwei oder drei mal pro Woche nicht mehr nutzen-bei diesen Personen“, sagt Dr. Simon Walker von der Fakultät für Sport-und Gesundheitswissenschaften an der Universität Jyväskylä.
Internationale und Nationale Agenturen befürworten die Durchführung Krafttraining mindestens zwei mal pro Woche für alle Altersgruppen. Auch in dieser Studie für Dinge wie maximale Stärke-Entwicklung, Muskel-Wachstum und Fett-Verlust-training mehrmals pro Woche im Vorteil.
„Aber für andere Maßnahmen, die wichtig sind für ältere Menschen, wie die Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens, einmal pro Woche scheint ausreichend. Die Muskelkraft, die notwendig ist für das tragen von Einkaufstaschen, zu Fuß die Treppen rauf und runter und sitzen auf einer Toilette lassen sich mit Krafttraining,“ Wanderer sagt.
Training profitiert auch das Allgemeine Wohlbefinden
Das Allgemeine Wohlbefinden, geprüft durch psychologische Maßnahmen, verbesserte sich auch über die 9-monatige Einarbeitungszeit. Ebenso gab es keine wirklichen Unterschiede, ob die Personen geschult, nur einmal pro Woche oder zwei-drei mal pro Woche. Die Forscher fanden heraus, dass es sehr wichtig, dass die Menschen verbessert Ihre psychische Wohlbefinden und die motivation für die übung während der Studie Periode, als es war jene Menschen, die eine Fortsetzung der Ausbildung regelmäßig, sogar nachdem die Studie beendet hatten. Die Forscher darauf hin, dass Ihre Studien zeigen die Bedeutung von Krafttraining für ältere Menschen; auch so wenig wie einmal pro Woche kann gehen einen langen Weg.
„Wir müssen uns daran erinnern, dass diese Personen hart trainiert, und sicher, wenn Sie bei uns waren. Wir haben dabei jede Trainingseinheit eng, so dass Sie sicher, dass Sie die richtige Technik und auch dafür gesorgt, dass Sie immer zu verbessern versucht, Ihre Trainingsbelastungen im Vergleich mit vorherigen Trainingseinheiten.“ Walker Hinzugefügt.