Nachtschwärmer können sich ‚fortzubilden‘, die Ihre inneren Uhren zu verbessern das psychische Wohlbefinden und Leistung

Eine einfache zwicken, um das Schlafverhalten von ‚Nacht-Eulen‘ – Menschen mit extremen späten Schlaf-wach-Gewohnheiten—könnte führen zu erheblichen Verbesserungen in den Schlaf – /wach-Zeiten, verbesserte Leistungsfähigkeit in den morgen, bessere Ernährungsgewohnheiten und eine Abnahme von Depressionen und stress.

Neue internationale Forschung von den Universitäten Birmingham und Surrey in Großbritannien und der Monash University in Australien, zeigte, dass über einen Zeitraum von drei Wochen, war es möglich, die Verschiebung des circadianen Rhythmus ‚Nacht-Eulen‘ mit nicht-pharmakologischen und praktischen Interventionen.

Die Studie, veröffentlicht in der Schlaf-Medizin heute (DATUM EINFÜGEN), zeigten die Teilnehmer in der Lage waren nach vorne zu bringen, Ihren Schlaf – /wach-timings von zwei Stunden, während mit keinen negativen Effekt auf die Schlafdauer. Darüber hinaus haben die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Gefühle von depression und stress, sowie Tagesschläfrigkeit.

„Unsere Forschung Ergebnisse zeigen die Fähigkeit, eine einfache, nicht-pharmakologische intervention zu phase Voraus ‚Nacht-Eulen‘, Minderung der negativen Elemente der psychischen Gesundheit und Schläfrigkeit, sowie manipulieren peak-performance-Zeiten, in der realen Welt, der“ lead-Forscher Dr. Elise Facer-Childs von der Monash University das Turner-Institut für Gehirn und Geistige Gesundheit, sagte.

‚Nacht-Eulen‘ sind Personen, deren innere Uhr diktiert, später als üblich schlafen und Wachen Zeiten—in dieser Studie hatten die Teilnehmer einen durchschnittlichen Schlafenszeit von 2.30 Uhr und wake-up-Zeit von 10.15 Uhr.

Störungen des Schlaf – /wach-system wurden im Zusammenhang mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Stimmungsschwankungen, erhöhte Morbidität und Mortalität, und lehnt es ab, in der kognitiven und physischen Leistungsfähigkeit.

„Mit einem späten Schlaf-Muster bringt Sie in Konflikt mit der standard-Gesellschaftliche Tage, die führen zu einer Reihe von negativen outcomes—von der Tagesmüdigkeit zu einer schlechteren psychischen Wohlbefinden,“ Studie co-Autor Dr. Andrew Bagshaw von der Universität Birmingham sagte.

„Wir wollten sehen, ob es gab einfach Dinge, die Menschen tun konnte, zu Hause, dieses Problem zu lösen. Dies war erfolgreich, im Durchschnitt den Menschen ermöglichen, zu schlafen und aufwachen etwa zwei Stunden früher, als Sie vorher waren. Interessanterweise war dies auch verbunden mit Verbesserungen im psychischen Wohlbefinden und die empfundene Schläfrigkeit, was bedeutet, dass es ein sehr positives Ergebnis für die Teilnehmer. Wir müssen jetzt verstehen, wie gewöhnlicher Schlaf-Muster sind mit dem Gehirn verbunden, wie diese links mit psychischen Wohlbefinden und ob die Interventionen führen, um langfristige Veränderungen.“

Zwanzig-zwei gesunde Personen nahmen an der Studie Teil. Für einen Zeitraum von drei Wochen die Teilnehmer in der experimentellen Gruppe wurden gebeten, zu:

  • Aufwachen, 2-3 Stunden vor dem normalen aufwachen Zeit und maximieren outdoor-Licht in den Morgenstunden.
  • Zu Bett gehen 2-3 Stunden vor der gewöhnlichen Schlafenszeit-und limit-Licht-Exposition in den Abend.
  • Halten Sie den Schlaf – /wach-Zeiten, die fest auf beiden Arbeitstage und freie Tage.
  • Frühstück so bald wie möglich nach dem aufwachen, mittags zum Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, und es unterlassen, Essen nach 7 Uhr.

Die Ergebnisse machten deutlich eine Zunahme der kognitiven (Reaktionszeit) und physischen (grip strength) Leistung während des morgens, wenn die Müdigkeit ist oft sehr hoch in ‚Nacht-Eulen‘, sowie eine Verschiebung in der peak-performance-Zeiten vom Abend bis zum Nachmittag. Es stieg auch die Zahl der Tage, in denen das Frühstück war verzehrt und führte zu einer besseren psychischen Wohlbefinden, bei dem die Teilnehmer melden einen Rückgang der Gefühle von stress und depression.

„Aufbau einfacher Routinen könnte help ‚Nacht-Eulen‘ passen Sie Ihren Körper Uhren und verbessern Ihre Allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Unzureichende Schlaf und circadianen Fehlstellung stören können viele körperliche Prozesse setzen uns ein erhöhtes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und diabetes“, sagt Professor Debra Skene von der University of Surrey, sagte.

Dr. Facer-Childs sagte ‚Nacht-Eulen‘ im Vergleich zu ‚morgen Lerchen‘, eher mehr gefährdet in unserer Gesellschaft zu, da Sie, um fit zur Arbeit/Schule Zeitpläne, die sind out of sync mit Ihrem bevorzugten Muster.

„Durch die Anerkennung dieser Unterschiede und die Bereitstellung von tools, um die Ergebnisse zu verbessern, können wir gehen einen langen Weg in einer Gesellschaft, die unter ständigem Druck, um eine optimale Produktivität und Leistung,“, sagte Sie.