Zuerst waren es erhitzt, fitness-studios, jetzt der neueste trend: arbeiten bei eisigen Temperaturen. Zwar gibt es einige gesundheitliche Vorteile, die mit jedem dieser Regime, gibt es auch einige Risiken. Hier ist, was Sie brauchen, um wissen.
Heiße workouts
Die ideale Temperatur ist um 37⁰C. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln sind sehr ineffizient und nur 25% der Energie wird verwendet für Bewegung. Die anderen 75% der Energie, die Muskeln produzieren als Wärme verloren geht, steigt die Temperatur Ihres Körper. Wenn es mehr als 40⁰C, kann es gefährlich werden, so dass Ihr Körper versucht die Temperatur bei rund 37⁰C.
Eine Strategie, um zu verhindern, dass die Körpertemperatur von steigenden wird immer mehr Blut in die Haut, die Gesichter von Menschen, die bündig während eines intensiven Workouts. Wenn Sie trainieren, der bereits in einer heißen Umgebung, der Unterschied zwischen Körper-und Raumtemperatur klein ist, und dein Herz muss härter arbeiten, zu versuchen, um mehr Blut in die Haut.
Eine andere Art und Weise Ihr Körper entledigt sich der überschüssigen Hitze durch Erwärmung Schweiß an den Punkt, an dem es verdunstet, das dauert dann Wärme, wenn es verdunstet an der Luft. Sie verlieren bis zu zwei Liter Wasser pro Stunde durch Schwitzen. Wie Sie mehr Schwitzen während des Trainings in der Hitze, ist es wichtig, ersetzen Sie die Flüssigkeit, die Sie verloren haben oder Ihr kann das Blut dicker werden, das stellt auch eine Belastung für das Herz.
Beide Arten um den Körper und unter 40⁰C fügen Sie eine zusätzliche Belastung auf das Herz. Als Ergebnis cardio-Training sind schwieriger, in heißen Umgebungen und Ausdauer-Leistung verringert sich in heißen Umgebungen auf.
Aber die Ausübung in einer heißen Umgebung könnte gut sein, für kurze Aktivitäten, die starke Kontraktion der Muskeln. Es ist auch eine Schule des Denkens, die Licht-Intensität workouts, wie yoga profitieren, weil die zusätzliche Belastung auf das Herz während des Trainings in der Hitze, können zu erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. Aber die Forschung, die von der Central Michigan University haben gezeigt, dass gab es keinen Unterschied in der Trainingsintensität, also die Menge an Kalorien verbrannt yoga bei 20⁰C und 35⁰C waren die gleichen.
Erhöhung der Muskel-Temperatur zu erhöhen Flexibilität und reduzieren das Risiko von Verletzungen. Aber in einer heißen Umgebung nicht zwangsläufig höhere Muskelmasse Temperatur.
Regelmäßig Unternehmen die Trainings in einer heißen Umgebung kann helfen, die Ausdauerleistung in der Hitze, aber deine Allgemeine fitness und Gesundheit kann nicht nichts extra bekommen.
Kalt-workouts
In der Kälte, Ihr Körper ist heißer als die Umgebung und können leicht loszuwerden, die Wärme, die in den Muskeln während des Trainings. Dies hält die Temperatur des Körpers steigt bei längerer übung und Leistung in Ihrem Herz-Sitzung wird in der Regel besser an kalten Tagen. Forscher der Universität Aberdeen fanden Ausdauer werden am besten bei etwa 10⁰C (im Vergleich mit 4⁰C, 21⁰C und 31⁰C).
Wenn es wirklich kalt ist, die Wärme durch Ihre Muskeln nicht genug, um eine core-Temperatur bei 37⁰C. Der Körper hat Möglichkeiten zur Bewältigung extremer Kälte Umgebungen, wie das zittern. Das zittern ist im wesentlichen die Muskeln zusammenziehen um Wärme zu erzeugen, nicht Bewegung. Wie bei jeder Muskelkontraktion, zittern verbraucht Energie und verbrennt Kalorien, so dass im übrigen können Sie verbrennen mehr Kalorien in der Kälte als in normalen Temperaturen.
Eine andere Strategie zur Bewältigung der Kälte zu Fett, um Wärme zu erzeugen. Forscher in den USA haben gezeigt, wiederholter Trainingseinheiten in der Kälte erhöht die Menge an braunem Fett im Körper. Braunes Fett ist bekannt als „gutes Fett“, wie es Kalorien verbrennt.
Beide zittern und Fett zu verbrennen verbrauchen Kalorien, und studios, die halten Gymnastikkurse an 7⁰C begonnen haben, zu erscheinen, mit der Idee, dass Sie können Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Forscher aus Spanien gefunden, dass die Exposition gegenüber einem zunehmend kalten Umgebung kann erhöhen den Energieverbrauch um bis zu 30%, das entspricht rund 500 Kalorien für 24 Stunden kalt Exposition. Dies bedeutet, dass die Exposition gegenüber Kälte kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, aber der Effekt würde die kleine für eine Stunde Training in der Kälte. Und das Gefühl der Kälte unangenehm.
Wenn Sie möchten, um Ihre Muskelkraft erhöhen, tun Training in der Kälte wird wahrscheinlich nicht helfen. Muskeln arbeiten am besten bei heißen Temperaturen. Wenn die Muskeln kalt, der Kraft, die Sie produzieren können, sinkt. Sie sind auch wahrscheinlicher, verletzt zu werden in der Kälte, aber das zusätzliche Risiko von Verletzungen reduziert, wenn man sich richtig aufzuwärmen.
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