Arbeits-Modus aus, Feierabend-Modus an – wenn es doch nur so leicht wäre! In der Realität fällt das Abschalten manchmal etwas schwerer und man trägt Probleme, Stress und To-dos auch in der raren Freizeit iwe Ballast mit sich herum.
Noch schwieriger wird es im Homeoffice: Der Weg aus dem Büro erübrigt sich, man wechselt kaum die Räumlichkeiten und sieht Computer, Terminkalender und Papiere auch nach der Arbeit noch vor sich liegen.
Doch so sehr man sich ablenkt, findet der Kopf immer wieder einen Weg zurück zum Job – sowohl Geist, als auch Körper kommen dadurch nicht wirklich zur Ruhe und man fühlt sich auf Dauer gestresst, genervt oder ausgelaugt.
Unsere Meditation mit Linn MacKenzie, Meditationslehrerin und Mentorin, hilft dir nach der Arbeit in zehn Minuten Abstand zu finden. Schnapp dir eine Sitzunterlage, such dir einen ruhigen Ort und lass mal alles hinter dir.
Zehn Minuten für dich: Trennung zwischen Arbeit und Freizeit
Anstatt nach der Arbeit direkt weiterzuhetzen und sich um Einkäufe, Training und Haushalt zu kümmern, erlaubt die Meditation, dir ein paar Minuten nur für dich zu nehmen. Ohne etwas leisten zu müssen oder an etwas zu denken – in diesen zehn Minuten darfst du einfach nur sein.
Selbst wenn dein Plan lautet, zum Feierabend einfach auf die Couch zu fallen: Das kurze Innehalten hilft, den Arbeitstag gedanklich abzuschließen.
Linn beginnt dafür mit einer kurzen Atemübung, um dich zu erden und ankommen zu lassen. Auf einer gedanklichen Reise an deinen Lieblingsort, schaffst du dir positive Gedanken und Gefühle. In den anschließenden Minuten der Ruhe kannst du dich ganz auf dich selbst konzentrieren und alles auf dich wirken lassen.
Während der Meditation führt dich Linns Stimme durch alle Schritte durch. Wichtig: Es geht nicht darum, an nichts zu denken und bestimmte Vorgaben zu erfüllen. Stattdessen gibt sie dir Raum und Zeit für dich, unabhängig von äußeren Umständen – deine Gedanken und Gefühle sind hier willkommen. Du lernst aber, sie selbstbestimmter kommen und gehen zu lassen.
Deine Meditations-Routine: Finde das passende Setting
Suche dir einen geeigneten Ort und einen gemütlichen Sitz, sodass du dich leichter auf dich selbst konzentrieren kannst. Gestalte dir deine kurze Pause vom Alltag so angenehm wie möglich – wahlweise kannst du dich auch hinlegen.
Du brauchst dafür nicht viel Platz und selbst in einer lauten Umgebung, kannst du die Meditation mithilfe von Kopfhörern durchführen. So fällt es dir leichter, immer wieder auf die Meditationspraxis zurückzukommen und sie zu deinem Ritual zu machen – nicht nur wenn du akuten Stress verspürst.
Möchtest du etwas Abwechslung und neuen Input, probiere es je nach Bedürfnis mit einer Meditationsübung für mehr Selbstliebe, gegen Einsamkeit oder einer Einschlaf-Meditation.
Für zusätzliche Inspiration und Motivation findet man auf Linns Website „Linnspiration“ weitere Meditationen und Infos zu ihrem Coaching. In ihrem gleichnamigen Podcast erwarten einen Hintergrundinformationen und Tipps rund um die Themen Entspannung, Gesundheit und positives Mindset.
Lara Seils
Das Original zu diesem Beitrag „10-Minuten-Meditation: Gelassener in den Feierabend starten“ stammt von FitForFun.
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