Während das natürliche Sonnenlicht im Laufe des Tages an Blautönen verliert und ins Rötliche übergeht, strahlen gewöhnliche LCDs konstant eher bläulich. Das kann das für den menschlichen Schlafrhythmus verantwortliche Hormon Melatonin stören.
Je höher der Blauanteil im Licht ist, desto stärker wird das Hormon beeinträchtigt. Das kann beim Einschlafen stören, wie Forscher in einigen Studien zeigten. Wenn du also abends länger arbeitest, solltest du einen Blaufilter nutzen.
Blaufilter in Windows 10 aktivieren
Wer Windows 10 nutzt, kann sich freuen: Der Nachtmodus ist hier direkt im System integriert. Den Modus aktivierst du in den Windows-Einstellungen, indem du in das Menü „System“ wechselst und dort unter „Bildschirm“ den Nachtmodus auswählst.
In den Optionen des Nachtmodus kannst du weitere Feineinstellungen treffen. So lässt sich dieser händisch aktivieren, die Farbtemperatur regeln oder das Blaulicht nach einem Zeitplan filtern lassen. Doch das Windows-Bordmittel ist nicht die einzige Möglichkeit, den Monitor Display für die Abendstunden anzupassen.
Blaufilter: Kostenlose Programme
Mit LightBulb holst du dir ein Open-Source-Programm auf den Windows-Rechner, das unauffällig im Hintergrund die Farbtemperatur deines Monitors regelt. Dabei erkennt das Programm automatisch den ungefähren Standort, kann dadurch die Sonnenauf- und Sonnenuntergangszeit in Erfahrung bringen und dann dynamisch in den Dämmerstunden die Display-Einstellungen anpassen.
Ähnlich funktioniert die Freeware f.lux. Praktisch: Das Programm kann sich automatisch deaktivieren, sobald bestimmte Programme und Apps gestartet werden. Denn klar ist: Für aufwendige Arbeiten wie beispielsweise Grafikbearbeitung sollte ein Blaulichtfilter nicht aktiv sein – zu sehr wird dabei die Farbe von Grafiken verfälscht.
Blaufilter am Handy aktivieren
Wenn du wie viele Menschen vorm Schlafen noch ein paar Minuten aufs Smartphone schaust, solltest du ebenfalls über einen Blaufilter nachdenken.
Die kostenlose Android-App Twilight funktioniert ebenfalls ganz automatisch. Anhand deines Standortes sowie der Uhrzeit ermittelt die App, wie der aktuelle Sonnenstand ist und passt dein Display entsprechend an. Damit soll sich laut Aussage der Entwickler die Zeit zum Einschlafen um bis zu eine Stunde verkürzen lassen.
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Chip.de Redaktion
Das Original zu diesem Beitrag „Besser schlafen: Dieser Blaufilter schont deine Augen im Dunkeln“ stammt von FitForFun.
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