Die Laufgeschwindigkeit Kann Ihnen Sagen, Wie Schnell Sie Altern

Wenn your stride has verlangsamt in Ihren Vierzigern, Sie können Altern schneller, als Sie denken. That's das Ergebnis der a neue Studie, die festgestellt, dass Ihre Gehgeschwindigkeit im Alter von 45 can ein Indikator Ihrer körperlichen und neurologischen Alterung.

Während die bisherige Forschung hat bereits eine link zwischen einer älteren person's Gang und Ihre Gesundheit, die neue Studie, diese Woche veröffentlicht in JAMA Netzwerk Öffnen, speziell angeschaut Hunderten 45-jährigen zu bekommen, einen viel tieferen Sinn von dem, was die Gehgeschwindigkeit zeigt about Altern.

“Wie schnell Menschen zu Fuß in der Lebensmitte erzählt uns eine Menge darüber, wie stark sich Ihre Körper und Gehirne haben, im Alter über die Zeit," führen author Line-Jee-Hartmann Rasmussen, postdoctoral fellow who-aging-Forschungen an der Duke University, sagt, die Gesundheit. Geschwindigkeit scheint nicht nur ein Indikator des Alterns, sondern auch ein Indikator für die lebenslange Gesundheit des Gehirns, ergänzt Rasmussen.

In der Studie untersuchten die Forscher mehr than 40 Jahre gesammelten Daten von über 1.000 Neuseeländer, geboren zwischen 1972 und 1973.

Ab dem Alter von drei, jede Studie Teilnehmer bewertet von einem pädiatrischen Neurologen, der gemessen alles von der Intelligenz und Sprache/Motorik, emotionale und verhaltensregulation. Nach, dass, jedes hatte seine Gesundheit regelmäßig überprüft and examined und unterzog interviews alle paar Jahre.

Im Alter von 45 Jahren, die Forscher Messen die Geschwindigkeit von 904 Teilnehmer mit einem einfachen test. Die Forscher untersuchten auch, wie schnell waren Sie Altern, basierend on 19 Gesundheit Marken, einschließlich body-mass-index, Blutdruck und Cholesterinspiegel. Darüber hinaus führten Sie die Wechsler Adult Intelligence Scale-IV-test, Tat, ein Gehirn MRI und bewertet Gesichts-Alterung.

Nach der Analyse der Daten, die Sie compared Teilnehmer mit der langsamsten durchschnittlichen gait—um 3,9 Meter pro second—zu Personen mit den höchsten, im Durchschnitt bei rund 5,7 Metern pro Sekunde. Die Ergebnisse führten die Forscher drei wichtige Schlussfolgerungen ziehen.

Erste, langsame Gangart wurde im Zusammenhang mit “schlechte körperliche Funktion in der Lebensmitte,” laut der Studie. Trotz der Tatsache, dass die meisten der midlife-Themen ging schneller als ältere Erwachsene, die Teil der früheren Studie, Forscher machte die gleichen Zusammenhänge zwischen der Gehgeschwindigkeit und körperlicher Leistungsfähigkeit wurden bisher gefunden. 

Zweite, researchers festgestellt, dass langsames gehen war assoziiert mit einer beschleunigten aging—das war nicht nur repräsentiert durch die rapide Verschlechterung der Orgel systems aber durch Gesichts-aging und strukturellen Veränderungen im Gehirn einerseits als gut. Im Grunde, wer ging slower körperlich im Alter schneller als Ihre schnelleren Kollegen, und es zeigte.

Dritte, die Forschungs-team eine Verbindung zwischen slow gait und sich die neurokognitive Funktion. Diejenigen, die ging schneller, hatten einen höheren IQ und einem reduzierten Risiko von Demenz.

Die Verbindung zwischen Intelligenz und der Gang erwies sich als noch stärker: Teilnehmer, deren neurokognitive Funktion niedriger war im Alter von drei Jahren musste anschließend langsamer Gangart in Ihren Vierzigern. Researchers konnten to bestimmen Sie, wie schnell ein Mensch laufen könnte bei 45, die durch Ihre Intelligenz im Alter von drei Jahren. “Geschwindigkeit in der Lebensmitte kann eine Zusammenfassung index des lebenslangen Alterns mit möglichen Ursprünge in der kindheit des zentralen Nervensystems Defizite,” Rasmussen pointed in der Studie.

Wie also sollte people mit diesen neuen Informationen?

“Wandern scheint wie eine einfache Sache, aber zu Fuß tatsächlich erfordert die Funktion und das zusammenspiel der vielen verschiedenen Organsystemen gleichzeitig, einschließlich Ihrer Knochen, Herz, Lunge, Muskeln, seh -, Nerven-systems, und so weiter,” sagt Rasmussen. Reduzierte Gehgeschwindigkeit kann ein Zeichen der fortgeschrittenen Alterung und Verschlechterung der Organfunktion.

“Gesund und trainieren Sie Ihre Lungen, Gehirn, Herz usw., kann verbessern Sie Ihre körperliche und kognitive Gesundheit und damit Ihre Geschwindigkeit,” sagt Sie.

Während der Messung Gang ist eine gängige Praxis bei älteren Erwachsenen, die Forscher vermuten, dass die solche tests früher im Leben nützlich sein können. “Weil Geschwindigkeit zeigt sinnvolle altersbedingten variation bereits in der Lebensmitte, es kann erweisen sich als eine nützliche Maßnahme aging-Studien zielt auf die Vorbeugung, die den Ausbruch von altersbedingten Krankheiten,” Rasmussen pointed in der Studie.

Sie verweist auch auf die study’s Ergänzende eingeladen Kommentar, zur Verfügung gestellt von Stephanie Studenski, MD, ein geriatrician an der University of Pittsburgh School of Medicine. “Geschwindigkeit ist eine einfache, kostengünstige Indikator des Wohlbefindens, die über ins Erwachsenenalter. Let’s achten Sie darauf, und verwenden Sie es,” schlägt Dr. Studenski in seinem Kommentar.

Carolyn Fredericks, MD, Yale Medizin der Neurologe und Experte in Alzheimer’Krankheit und Forschung (wer war in der Studie nicht beteiligt), auch befürwortet die Bedeutung der Ergebnisse.

“Wir wussten, dass diese Art von Beziehungen gab es in älteren Menschen, sondern um zu zeigen, dass Sie bereits present—und sehr strong—bei Personen, die in Ihren 40ern ist überraschend und sehr spannend,” Dr. Fredericks sagt Gesundheit.

Sie adds dass, während die Studie doesn’t say für bestimmte, dass die Verbesserung der körperlichen fitness kann Umgekehrt werden diese änderungen, “es ist sicherlich fügt dem Gesamtbild in der Literatur darauf hindeutet, dass die Zeit zum starten immer auf eine gesündere track—in Bezug auf unser Herz-Kreislauf-fitness, unsere Ernährung, unser Blut pressure—nicht, wenn wir älter sind, und besorgt über unser Gedächtnis, aber jetzt.”

Wie Messen Sie Ihren eigenen Gang

Sie don’t müssen ein Experte sein, um zu berechnen, wie viele Meter pro Sekunde man gehen kann. There's eine einfache Gleichung, um es herauszufinden:

Wählen Sie, wie viele Meter Sie gehen zu Fuß. Diese Studie entschieden sich für sechs Metern, das entspricht etwa 20 Meter. Holen Sie ein Maßband und markieren Sie den Abstand mit Klebeband oder einem Stück Kreide.

Verwenden Sie eine Stoppuhr, um festzustellen, wie viele Sekunden es dauert, um Sie durch die Distanz, ohne sich anzustrengen. Stellen Sie sicher, zu Fuß mit Ihrem regelmäßigen Rhythmus.

Dividieren Sie die Gesamtdistanz ging über die Zeit (in Sekunden) auf Ihre Stoppuhr. Zum Beispiel, wenn Sie nahm Sie fünf Sekunden, um zu Fuß, 20 Fuß Ihre Gleichung wäre: 20 Meter, geteilt durch 5 Sekunden gleich 4 Meter pro Sekunde. Um ein ganz genaues Lesen, möchten Sie vielleicht versuchen, den Vorgang wiederholen ein paar mal.

Unsere top-Storys in Ihrem Posteingang, melden Sie sich für the Gesund Leben – newsletter