Nach diesem Ganzkörper-Training von Fitness-Influencerin MadFit kannst du stolz auf dich sein, denn ein 30-minütiges HIIT ist eine sportliche Herausforderung, bei der das eine und andere Tröpfchen Schweiß fröhlich fließen wird.
Du benötigst kein Equipment, eine weiche Unterlage wie ein Teppich oder eine Fitnessmatte sind aber hilfreich, etwas Platz und etwas zu trinken, denn – soviel ist klar – es wird schweißtreibend.
Extra langes Ganzkörper HIIT
Dieses HIIT steht ganz im Sinne der Effektivität: Alle großen Muskelgruppen sollen arbeiten.
Deshalb wiederholen sich die Übungen auch über ganze drei Runden und längere Pausenzeiten fallen weg. Die repetitiven Bewegungen sorgen für eine optimale Beanspruchung in Beinen und Po, im Bauch und Oberkörper.
In einem High Intensity Intervall Training – kurz: HIIT – gehst du für ein kurzes Intervall an die Grenzen deiner Leistungsfähigkeit, um dann durch eine aktive Pause mit geringer Intensität die Pulsfrequenz wieder leicht aber nicht ganz herunterzufahren.
So bleibt dein Herzkreislauf-System auf Touren, du bist aber in der nächsten Belastungsphase wieder in der Lage, alles zu geben.
Drei Runden hohe Intensität für den ganzen Körper
Das Workout geht über drei Runden, die je 10 Minuten dauern. In dieser Zeit absolvierst du elf Übungen – von Lunges über Squats und Trizeps-Dips bis hin zu Plank Jacks ist wirklich alles dabei, um dir den versprochenen Full Body Burn zu bescheren.
Zwischendurch gibt es immer wieder kurze Ruhephasen zum Luftholen, wie in einem HIIT üblich. Außerdem folgen auf eine Reihe von Beinübungen Bewegungsabläufe, die Oberkörper und Core ansprechen – und andersherum. So bekommt die gerade trainierte Muskelgruppe eine kleine Verschnaufpause.
Achte vor allem auch auf eine gute Form und fokussiere dich mental auf die Bewegungen und Muskeln, damit Squats, Crunches und Co. genau da wirken können, wo sie wirken sollen. Wenn es brennt, machst du es richtig.
Hier siehst du den Übungsmodus auf einen Blick:
Das war Runde eins! Bevor die nächste Runde startet, gönn dir nochmal 30 Sekunden Pause, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen.
Für die folgenden zwei Runden werden diese elf Übungen beibehalten. Versuche, im letzten Durchgang nochmal alle Kraftreserven zu mobilisieren und das Tempo etwas anzuziehen, ohne die Form zu vernachlässigen.
Kimberly Papenthin
*Der Beitrag „HIIT für zu Hause: 30 Minuten Full Body Burn ohne Equipment mit MadFit“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen