Maske auch beim Laufen und Radfahren?
Gesichtsmasken sind um Zuge der COVID-19-Pandemie zu einem normalen Teil des Lebens geworden. Es ist mittlerweile selbstverständlich, Gesichtsmasken in der Öffentlichkeit zu tragen. Wie verhält es sich aber beim Laufen oder bei Spaziergängen im Freien? Ist er hier sinnvoll eine Gesichtsmaske zu tragen und worauf muss geachtet werden?
Sollten Menschen eine Gesichtsmaske tragen, wenn sie im Freien Laufen gehen? Die Sportmedizinerin Dr. Caitlin Lewis von der Cleveland Clinic erläutert, wann es sinnvoll ist eine Gesichtsmaske zu tragen und wann sie weggelassen werden kann.
Unsicherheit im Umgang mit den Tragen von Masken
Besonders wenn man in Parks und auf Wanderwegen unterwegs ist, trifft man auf viele Menschen, einige davon tragen Gesichtsmasken zum Schutz vor COVID-19, andere aber nicht. Hier sind offensichtlich viele unsicher, ob sie beim Laufen oder bei Spaziergängen eine Maske tragen sollten.
Bei der Frage, ob eine Maske auch beim Laufen im Freien getragen werden muss, kommt es zunächst darauf an, wo Sie leben und wo Sie Laufen gehen möchten. Es hängt natürlich stark davon ab, welche genauen Regelungen für Bundesländer und Städte gelten, also ist es ratsam, sich vorab zu informieren. Eine gute Möglichkeit hierfür bietet die entsprechende Internetseite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.
Wo gehen Sie laufen?
„Wenn Menschen sich fragen, ob sie einen Mundschutz tragen müssen, wenn sie draußen laufen, lautet die Antwort, dass es davon abhängt, wo Sie sich befinden”, betont auch Dr. Lewis in einer Pressemitteilung.
Als allgemeine Regel gelte: Tragen Sie einen Mundschutz, wenn Sie in einem Gebiet laufen, in dem es schwierig ist, den nötigen Abstand zu halten. Wenn Sie an Menschen vorbeilaufen oder sich durch Menschenmengen und andere Läufer bewegen müssen, sollten Sie auf jeden Fall eine Maske tragen, erläutert die Expertin.
Halten Sie Abstand zu anderen Menschen
Wenn Sie alleine in Ihrer Nachbarschaft laufen, wo Sie vielleicht gelegentlich auf andere einzelne Menschen treffen, die Laufen oder mit ihrem Hund einen Spaziergang machen, sei es in der Regel nicht erforderlich einen Mundschutz zu tragen. Achten Sie trotzdem darauf, anderen Personen nicht zu nahe zu kommen und wenn Sie an anderen Menschen vorbeilaufen, halten sie Mindestens einen Meter Abstand ein.
Masken ersetzen nicht den sozialen Abstand
Dies gilt natürlich auch bei anderen Aktivitäten im Freien, wie beispielsweise beim Wandern oder Radfahren. Sie sollten in jedem Fall bedenken, dass das Tragen einer Gesichtsmaske niemals ein Ersatz für die Einhaltung des Abstands ist, erklärt die Sportmedizinerin.
Masken schützen Sie und andere Personen
Das Tragen einer Maske verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre eigenen Atemtröpfchen mit anderen Personen in Kontakt kommen, da Sie das Coronavirus SARS-CoV-2 in sich tragen können, ohne überhaupt davon zu wissen. Also ist es sinnvoll eine Gesichtsmaske zu tragen, wenn andere Menschen in der Nähe sind, egal ob in überfüllten Parks oder auf einem einsamen Bergpfad.
Wenn Sie nicht in der Nähe von anderen Menschen sind, gibt es aber niemanden, den Sie durch das Tragen einer Maske schützen könnten, also ist sie nicht wirklich notwendig, berichtet Dr. Lewis.
Nachteile bei Aktivitäten durch Gesichtsmasken?
Wenn Sie beim Laufen oder einer Radtour im Freien eine Gesichtsmaske tragen, sollten Sie bedenken, dass die Gesichtsmaske Ihren Luftstrom verringern und das Atmen erschweren wird. Die Maske werde zwar weder den Sauerstoffgehalt im Blut reduzieren, noch die Einatmung von übermäßig Kohlendioxid auslösen, aber sich wahrscheinlich trotzdem auf Ihre Leistung und Ihr Tempo auswirken, erklärt die Expertin.
Intensität des Laufs anpassen
So können Sie beim Tragen einer Maske schneller außer Atem kommen und sich schneller ermüdet fühlen, als es normalerweise der Fall ist. Dies gilt selbst dann, wenn Sie eigentlich in guter Form sind. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise die Intensität Ihres Trainings anpassen.
Achten Sie unbedingt auf ungewöhnliche Symptome
Achten Sie beim Laufen mit Gesichtsmaske darauf, wie Sie sich fühlen oder ob Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome bemerken. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen in der Brust, Schwindel oder Benommenheit verspüren oder unter erschwerter Atmung leiden, suchen Sie einen sicheren Ort abseits des Weges auf, um Abstand von anderen Personen zu haben, und nehmen Sie dort Ihre Maske ab. Setzen Sie sich hin oder gehen Sie zunächst langsam, bis Sie wieder zu Atem kommen und sich besser fühlen, rät die Expertin.
Wie bei allen Aspekten der Fitness gelte auch beim Training mit Gesichtsmaske: Je öfter Sie es tun, desto länger und besser werden Sie es aushalten können, so Dr. Lewis. Ihr Fitnesslevel kann sich also an eine Gesichtsbedeckung anpassen.
Nachteile einer verschwitzten Maske
Beim Laufen mit einer Gesichtsmaske tritt oft das unangenehme Gefühl auf, dass ein feuchtes Stück Stoff an Ihrem Gesicht reibt, besonders wenn es draußen kalt oder nass ist. „Eine verschwitzte oder nasse Maske filtert weniger effektiv. Außerdem ist sie weniger atmungsaktiv und nicht mehr so angenehm zu tragen“, berichtet Dr. Lewis.
Suchen Sie daher bestenfalls nach Trainingsmasken, die aus einem Feuchtigkeit ableitenden Stoff bestehen, aber achten Sie darauf, dass er nicht zu dick oder einschränkend ist, betont die Expertin. Die meisten laufspezifischen Gesichtsbedeckungen seien traditionell geformte Maske mit Schnüren oder Gummibändern, die um Ihren Kopf oder Ihre Ohren gelegt werden.
Worauf sollte bei Auswahl von Masken geachtet werden?
Die Maske sollte eng am Gesicht anliegen und die Nase und das Kinn bedecken. Eine optimal sitzende Maske reduziere auch die Notwendigkeit, dass Sie mit ihr herumhantieren und dabei Ihr Gesicht berühren.
Achten Sie auf Sauberkeit
Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Laufmaske sauber halten. Es ist empfehlenswert verschiedene Masken im Wechsel zu nutzen und bei jedem Lauf eine neue zu verwenden, rät Dr. Lewis.
Wenn Sie besonders lange laufen (oder wenn Sie jemand sind, der viel schwitzt), nehmen Sie ruhig zwei Masken mit, um sie nach der Hälfte der Strecke zu wechseln, wenn sich die Gelegenheit dafür ergibt. Außerdem gilt es zu beachten, dass Sie, wenn Sie eine Maske tragen, immer die Hände waschen oder ein Desinfektionsmittel für die Hände nutzen sollten, bevor Sie die Maske abnehmen, fügt die Expertin hinzu. (as)
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