Kalorien hanteltraining vs. cardio: Was ist besser?

Das American College of Sports Medicine (ACSM) definieren, aerobic-übung, wie jede Tätigkeit, die große Muskelgruppen möglich ist, zu pflegen, kontinuierlich und rhythmisch.

Herz-Kreislauf-Training (cardio) ist eine form der aerobic-Aktivität. Es erhöht die Atemfrequenz, verbrennt Kalorien schnell, und verbessert die Allgemeine Ausdauer. Beispiele für aerobic-übungen gehören Radfahren, tanzen, joggen, und schwimmen.

Die ACSM definieren anaerobe übung, da Intensive körperliche Aktivitäten von kurzer Dauer, die verwendet Kraftstoff aus Energie-Quellen innerhalb der AUFTRAGGEBER Muskeln, anstatt sich auf den eingeatmeten Sauerstoff. Gewichtheben und sprinten sind beide Beispiele für anaerobe übung.

Kraft-training, einschließlich Gewichtheben, die Menschen hilft, zu gewinnen Muskel, das beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Fett auf lange Sicht.

Wie lange hält die Wirkung?

Cardio hat in der Regel einen weniger langen Nachwirkung, als GEWICHTE zu heben.

In vielen Studien, Experten mit „excess post-exercise oxygen consumption“ (EPOC), um dies zu Messen.

Zum Beispiel, die Forscher arbeiten an einem 2014 Studie benutzt es zur Messung der positiven Effekte von cardio auf Männer mit metabolischem Syndrom. Der EPOC-Wert bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die der Körper benötigt, um wieder zu seiner pre-übung oder Ruhe-Zustand.

Gewichtheben führt in der Regel zu höheren EPOC Ebenen als cardio, was dem deutlichen Abbau von Muskelmasse. Dies bedeutet, dass der Körper weiterhin Kalorien zu verbrennen, auch nach Abschluss einer Gewichtheben Training.

Ein 2018-Studie, bei der die Auswirkungen von Krafttraining in sitzende Erwachsene Frauen gefunden, die diese Aktivität, die beinhaltet Gewichtheben, erhöhten sich die Teilnehmer insgesamt basale metabolische rate (BMR) für bis zu 48 Stunden. Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt in Ruhe.

Unabhängig von der gewählten form der übung, die Menschen verwenden können, die folgenden Sicherheits-Tipps, die helfen, sicherzustellen, dass Sie maximieren Sie die Effektivität Ihres Trainings:

  • Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten warm-up und cool-down-by-doing reicht.
  • Machen schrittweise erhöhte körperliche Aktivität, vor allem, wenn nicht körperlich sehr aktiv.
  • Pause zwischen den anstrengenden Trainingseinheiten, und üben Sie nicht zu viel, wenn Gefühl, schwach oder krank.
  • Hetzen Sie nicht, heben von schweren gewichten. Richtige form und Stärke Gebäude braucht Zeit, so fangen Sie mit leichten gewichten, die Techniken zu beherrschen.
  • Nicht tun hoher Intensität übung in heißen, feuchten Bedingungen, wie dies kann zu schweren Dehydratation führen.
  • Beenden Sie das Training, wenn sich Anzeichen einer überhitzung auftreten, wie Kopfschmerzen, Schwindel, übelkeit, Krämpfe oder Herzklopfen.
  • Tragen Sie Kleidung und Schuhe, die geeignet für die Art der körperlichen Aktivität.

Mitnehmen

Sowohl cardio-und Gewichtheben übungen haben vor-und Nachteile, und die Vorteile und Effekte variieren zwischen den Menschen.

Beweis zeigt, dass GEWICHTE heben verbrennt mehr Fett und mehr vielversprechende langfristige Ergebnisse. Jedoch, die Art der übung, die besser ist, hängt letztlich von einer person, die Ziele, körperliche fitness und Fähigkeiten.

Die meisten Experten empfehlen eine Kombination der beiden für die Allgemeine Gesundheit und fitness.