Wie können Familien zu bewältigen, mit stress-Pandemie

Wie gehen Familien mit der Bewältigung der emotionalen Aufruhr, verursacht durch COVID-19, ohne auseinanderzufallen?

Es ist möglich, um die persönlichen Beziehungen von bröckelt unter stress, indem Sie, wie Sie reagieren, sagte Adam Galovan, eine Universität von Alberta-Experte in der Familie Dynamik.

„Viele Menschen gehen, um sich aufzuregen oder wütend zu werden, weil der job Verluste oder Rückgänge und alles, was dieser bedeuten könnte. Die meisten sozialen engagements werden auch gestrichen werden. Leider haben wir nicht ein klares Bild davon, Wann das enden wird, das kann dazu führen, zu viel Angst. Deshalb ist es wichtig, zu erkennen, wie Sie sich fühlen, ob Sie wütend, ängstlich oder traurig.

„Sie können nicht kontrollieren, Ihre negativen Gefühle, aber Sie können Steuern, wie Sie reagieren auf diese Gefühle.“

Das bedeutet, dass Sie arbeiten, um zu vermeiden, „ineffektive coping“, wie das Essen einen ganzen Eimer mit Eis oder eine ganze pizza, oder schnappen bei den Kindern oder jedem anderen, Galovan geraten.

„Wenn wir erkennen und verstehen, unsere Gefühle, die wir wahrscheinlich in der Lage sein, zu denken, die andere, gesunde Wege zu bewältigen.“

Galovan sagte, dass, wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, zu gehen, um unsere baseline-coping-Tendenzen; einige aufgeregt, andere heruntergefahren.

Und es gibt oft ein Verfolger-avoider Muster in Beziehungen, fügte er hinzu.

„Eine person will, um ein Thema anzusprechen und anzugehen Kopf auf, während der andere partner will, es zu ignorieren. In stressigen Zeiten, kann dies stärker ausgeprägt.“

Verfolger überwachen sollten, Ihre Gefühle und betrachten Steckdosen für die Verringerung Ihrer Angst und der Tendenz zu suchen, die Kontrolle, wie übung oder meditation, Galovan vorgeschlagen.

Avoiders kann, müssen sich Fragen, ob Sie werden kann, coping effektiver.

„Es kann hilfreich sein, im Tagebuch Ihre Gefühle und sprechen Sie dann mit Ihrem partner darüber, wie Sie sich gerade fühlen.

„Oft wir unsere Gefühle mit das Gespräch, lindert Verspannungen und hilft uns das Gefühl, weniger gestresst. Es eröffnet auch den Dialog, um eine bessere Perspektive auf das, was ist Los mit einander,“ sagte Galovan.

Und wenn die Partner nicht einigen können, wie man mit so etwas wie ein Geld-Problem, dass einige Empathie für die andere person ist ein guter Ort, um zu starten, um das Problem zu beheben, Galovan sagte.

„Es ist wichtig zu sagen, dass es uns vor diesem problem, anstatt mich gegen Sie. Zum Beispiel, wenn eine person will, um eine Kabel-TV-Abonnement, weil Sie finden, es hilft, stress zu vermeiden, dann können Sie vielleicht einen anderen Weg finden, die Kosten zu senken. Wenn wir uns in unsere partner Schuhe und haben einige Empathie für das, was Sie erlebt haben, dann können wir reden über es und eine andere Lösung finden.“

Auch wenn Arbeit und Schule wurden umgeworfenen von COVID-19 sperren verfügen, Galovan sagte die Gründung einer routine zu Hause lindert stress.

„Aufstehen zur normalen Stunde vorher, Essen, Mahlzeiten zu einer bestimmten Zeit. Wir sind Geschöpfe der Gewohnheit, vor allem Kinder, so dass, wenn wir tun können, einige Dinge konsequent, wenn andere Dinge in der Luft, es hilft uns, alle fühlen sich mehr geerdet.“

Vergessen Sie nicht über die Kinder

Es ist wichtig, dass die Eltern nicht erlauben, Ihre eigenen stress zu verschütten über Ihre Kinder.

Galovan gesagt wird, bewusst unsere eigenen stress ist auch hilfreich, so dass wir nicht reagieren auf diese Gefühle durch die Behandlung unserer Kinder in einem härteren Weg. Zum Beispiel sagte er, die Eltern vielleicht weniger Geduld haben und rasten Sie an Ihre Kinder, oder schlagen Sie, wenn wir in der Regel nicht.

Stattdessen können die Eltern ein Zeitlimit.

„Die meisten Situationen mit einem Kind nicht behandelt werden müssen sofort, also eine Auszeit nehmen und beruhigen, dann wieder kommen, um es,“ sagte er.

„Und wenn Sie geantwortet haben, eher negativ, als Sie haben sollte, entschuldigen. Es könnte hilfreich sein zu erklären, einige der Ihren Stress. Kinder sind in der Regel sehr verständnisvoll.“

Es ist wichtig, um wirklich zu hören, um Ihre Kinder und versuchen Sie zu verstehen, fügte er hinzu.

Kinder-Routinen wurden gestört, und Sie werden wahrscheinlich erleben eine höhere Belastung, wie Sie passen, Galovan, sagte, hinzufügen, dass es ist wichtig für Eltern, damit Ihre Kinder Ihre Gefühle äußern, ohne kritisiert.

„Einige der ängste und sorgen der Kinder haben könnte, scheint trivial zu Erwachsenen, aber Ihre Gefühle sind echt. Einfach zuzugeben, dass etwas ist schwer, frustrierend oder beängstigend kann dem Kind helfen, fühlen Sie sich gehört und verstanden werden. Damit wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie negativ reagieren, um Ihre Gefühle von stress“, sagte Galovan.

Er schlug vor, die Eltern sprechen mit Ihren Kindern über den Umgang mit stress in gesunde Art und Weise.

„Es ist in Ordnung für ein Kind zu sein, wütend, verärgert oder frustriert, aber es ist nicht OK für Sie zu treffen ein Geschwisterchen oder etwas zu brechen. So können die Eltern sprechen über das, was Ihre Kinder tun können, wenn Sie fühlen sich auch so. Vielleicht brauchen Sie zu schlagen, ein Kissen. Vielleicht brauchen Sie, um zu gehen, übung oder ein Spiel spielen.“

Halten Sie hoffe; Hilfe suchen

Galovan sagte, es hilft, zu erkennen, die großen Dinge im Leben wie mit guter Gesundheit und lieben, und auch einen Schwerpunkt auf die kleinen positiven Dinge, die Glück bringen in unser Leben, wie das hören zu einem Lieblingslied, teilen eine Geschichte mit einem Kind, die Anerkennung eines Sonnenauf-oder-verbinden Sie mit einem Familienmitglied über das Telefon.

„Angesichts dieser kleinen Genüsse, treibt uns voran und gibt uns mehr Energie zur Bewältigung der großen Herausforderungen“, sagte er.

Und wenn Sie es brauchen, bekommen Hilfe von verfügbaren community-support-Ressourcen wie Telefon oder online-Beratung, riet er.

„Wenn Sie leiden, wissen, dass Sie nicht allein sind und dass es Menschen gibt, die bereit sind und warten auf Hilfe.“

Menschen, sind belastbar, fügte er hinzu.