Die meisten Menschen erwarten das kommen der Weihnachtszeit. Es ist die perfekte Zeit, um vereint zu sein mit unserer Familie und verbringen unsere kostbare Zeit für die Erstellung von schönen Erinnerungen mit Ihnen. Es ist auch die perfekte Zeit, wo wir bekommen, um zu entspannen, da die Sommerzeit endet und wir treten in die kalte Winter-Saison.
Als unsere Tage kürzer und die Nächte länger werden, wir freuen uns auf weitere Stunden schlafen und einen ruhigen routine, aber nicht für einige Menschen. Laut Gesundheits-Experten, die Ende der Sommerzeit löst die Erhöhung des Menschen wird eine depression diagnostiziert. Wie können Sie mit der Bewältigung der Saisonalen Affektiven Störung? Hier ist, was die Experten zu sagen haben.
Licht-Therapie
Die meisten Menschen wollen einfach nur eingeschneit, während der Wintersaison und curl selbst undet deren Abdeckungen. Dies ist zwar sehr verlockend, die Gesundheits-Experten sagen, Sie sollten kämpfen den Drang, dies zu tun. Nach Norman Rosenthal, MD, an der Georgetown University, als allein und isoliert in der Dunkelheit wird nur trigger depression.
Sie müssen, sich selbst zu ermutigen, nach draußen zu gehen und sehe ein Licht. Norman fügt hinzu, wird es noch einige Tage, wo das Licht noch leuchtet, auch während der Wintertage.
Ermutigen Sie sich, nach draußen zu gehen und Holen Sie ans Licht zu heben Ihre Stimmung.
Also, wenn Sie sehen, die Sonne draußen, nutzen Sie die Gelegenheit, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu bekommen, ein sonnenstrahl. Das vitamin D, das Sie bekommen, helfen, heben Ihre Stimmung. Wenn es kein Licht, dann Rosenthal empfiehlt die Licht-emittierende Lampen oder Licht-Boxen und blickte es in den morgen.
Laut Studien, wenn das Licht trifft auf Ihre Netzhaut, sendet er ein signal an Ihr Gehirn zu regulieren, Ihre Emotionen, macht es eine wirksame Behandlung, um Ihre Stimmung heben vor allem für Menschen mit SAD. Können Sie Licht-up Ihren Raum und Holen Sie sich ausgesetzt, um es mindestens 20-60 Minuten pro Tag.
Übung
Wenn Sie können nicht raus wegen der Kälte und es ist auch dunkel draussen, können Sie übernehmen ausüben, wie Sie dem Licht ausgesetzt. Laut Gesundheits-Experten, arbeiten, ist eine gute Möglichkeit, verringern Sie Ihre deprimierende Hormone während der Entschärfung Ihre Stimmung, da es sendet Neurotransmitter im Gehirn zu fördern Gehirn Zellen Wachstum. Norman sagt, es hat auch eine meditative Wirkung auf Ihren Körper und Geist.
Nehmen Verschriebenen Antidepressiva
Vor der Einnahme von Antidepressiva, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestimmen, die Dosis, die Sie nehmen müssen.
Wenn sonst nichts funktioniert, und Sie fühlen sich, als ob Sie benötigen eine professionelle und medizinische intervention, Dr. Norman sagt, dass Sie um Hilfe bitten kann, zu nehmen Antidepressiva. Ihm zufolge die meisten Menschen mit saisonale affektive Störung, die entweder von diesen zwei beliebte Rezeptpflichtige Medikamente: selektive serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und die generische bupropion (und Wellbutrin Budeprion). Beide Medikamente erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn.
Aber vor der Einnahme dieser Antidepressiva, Dr. Norman empfiehlt Beratung mit Ihrem behandelnden Arzt. Ihm zufolge ist es von entscheidender Bedeutung, um zu bestimmen, die richtige Dosierung für Sie zu minimieren die Nebenwirkungen. Er sagt auch, dass diese Medikamente möglicherweise nicht für alle Arbeit.
Kognitive Verhaltenstherapie
Wenn Sie möchten, um zu versuchen eine alternative Therapie ohne die Notwendigkeit, Medizin, Dr. Norman empfiehlt kognitive Verhaltenstherapie. CBT hilft Menschen mit TRAURIGEN ersetzen Sie Ihre negativen Verhaltensweisen, Gefühle und Gedanken in etwas positives und optimistisch. Er fügt hinzu, das Verhalten, das Sie-Projekt während der Ferienzeit ist auch sehr stark mit Ihrem genetischen make-up und Wahrnehmung. Dr. Norman sagt, dass Sie das abwenden können, die Sie von zu Verweilen, negative Gedanken durch die Einbindung Ihres positiven Gedanken zu tun, etwas, das Sie genießen, wie greifen Mittagessen mit Ihrem Freund oder practicin yoga.
Nicht Essen Junk-Lebensmittel,
Essen junk und verarbeiteten Lebensmitteln, die nicht nur verschlechtert Ihre depression, sondern es löst auch Ihre Schuld wie Sie beginnen zu gewinnen £ durch seine reichen Zucker-und Fettgehalt.
Die meisten Menschen mit SAD drehen zu Essen, süß und stärkehaltige Lebensmittel in einem Versuch, heben Sie Ihre Stimmungen. Doch Dr. Norman warnt Sie gegen Essen Komfort Lebensmittel. Ihm zufolge kann dies führen zu binging und emotionale Essen.
Nicht nur, dass diese ungesunde Lebensmittel verschlechtern Ihre Gehirnzellen, aber es löst auch die emotionale Schuld in dir, so ertrinken Sie in die depression noch weiter. Abgesehen davon, Essen junk-Lebensmittel Wracks Blutzuckerspiegel, wodurch Sie mehr Gewicht erlangen.