Ob Sie datiert für Wochen, Monate oder Jahre—wenn es endet, können Sie erleben eine Reihe von Emotionen und das Gefühl ein wenig unsicher, was als Nächstes kommt. Die Forschung zeigt sogar, den Schmerz einer Trennung kann aktivieren Schmerz-Rezeptoren in unserem Gehirn die gleiche Weise, dass körperliche Verletzungen zu tun. Wenn Sie Gefühl nach unten und außen, wie Sie schlagen den breakup blues?
Zurück zu den Grundlagen
Nach einem break-up, der größte Verlust ist tendenziell Ihr Selbstwertgefühl. Sie können sich traurig, verärgert, reizbar, gestresst, überaktive oder überfordert. Ob du dich auf Netflix und Eis oder schlagen der Turnhalle ein wenig zu hart, ist es wichtig zu prüfen, in etwa, was Sie tatsächlich benötigen.
Starten Sie, indem Sie die Grundlagen. Brauchen Sie, um zu Essen eine richtige Mahlzeit, nehmen Sie einen Spaziergang oder bekommen eine gute Nacht schlafen? Haben Sie, seit es zu der Klasse und zu arbeiten, oder Sie brauchen eine kleine Auszeit? Hören Sie auf Ihre eigenen Signale und die Arbeit in Richtung auf die Erfüllung Ihrer unmittelbaren Bedürfnisse.
Sobald Sie das erledigt ist, kann man sich immer wieder, wer Sie wirklich sind. Identifizieren Hobbys und Aktivitäten, fühlen Sie sich wie Sie sich und nehmen Sie sich Zeit für Sie wieder, ob es Kunst, Musik, Sport, Lesen, podcasts oder etwas neues zusammen.
Erreichen Sie heraus und erneuern
Einige Leute zurücktreten, sozial nach einem break-up, während andere möglicherweise überfordert, macht Pläne für jede Nacht der Woche. Es ist wichtig, einige Zeit dauern, um die Verbindung mit den Menschen am nächsten, um Sie wie Freunde, Familie oder Mitbewohner.
- Machen Sie einen Punkt, um sich hinzusetzen und ein Abendessen mit einem engen Freund darüber zu reden, wie Sie wirklich tun und wie Sie sind, auch.
- Check-in mit einem Elternteil, Geschwister oder ein anderes Familienmitglied über das, was Sie jetzt brauchen.
- Planen Sie eine WG-Sitzung zu sprechen, wo du bist, und mit allem, wie Sie damit Einfluss auf Ihre WG-Pflichten oder wie du schon handeln. Dies kann helfen, Sie fühlen sich aufgeladen und diffuse potenzielle Konflikte.
Es ist auch wichtig, um einige zu Reflexion und Erneuerung mit sich selbst. Notieren Sie sich eine Liste der Dinge, die in deinem Leben für die du dankbar bist, und fügen Sie es täglich, dann Lesen Sie es zurück zu sich selbst, wenn Sie eine Erinnerung brauchen.
Zeit für Trauer
Wir haben alle dort gewesen: durchsuchen einer ex Instagram, beobachten und wieder beobachtete Sie Ihre Snapchat-Geschichten, Las sich durch alte Texte. Es ist natürlich, zu Fragen, wie Sie tun, denken Sie über Ihre Beziehung und sogar eine Zukunft vorstellen, wo es geklappt hat. Für Ihre eigene psychische Gesundheit, aber Sie brauchen, um Grenzen zu setzen.
Forschung schlägt vor, dass strukturierte Zeit für diese Art von Verhalten oder denken kann tatsächlich hilfreich sein, um zu brechen das Muster und schließlich bewegen Sie sich auf. Zum Beispiel, die Einstellung der Handy-timer für zehn Minuten in der früh und am Abend zu überprüfen, social media und fühlt sich einfach deprimiert – und machen Sie sich selbst stoppen, wenn der timer erlischt – bietet einen strukturierten Zeit zu trauern, die Trennung und gibt Ihnen die Erlaubnis, sich zu bewegen auf andere Dinge.
Nach einer Weile, empfehlen die Experten den Abbau der timer auf fünf Minuten, dann nur einmal am Tag oder einmal in der Woche. Schließlich werden Sie in der Lage sein, zu entwöhnen sich selbst in einer Weise, die nicht Kraft, Sie zu bewegen, schneller als Sie bereit sind.