College-Leben kann streng sein und anstrengend, aber neue Forschung schlägt vor, dass nur eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht ist nicht nur möglich, sondern können auch erhebliche gesundheitliche Vorteile für college-Studenten.
In einer Studie von der Penn State Forscher gefunden, dass, wenn aufgefordert, zu verlängern, Ihre Schlaf -, college-Studenten waren in der Lage zu bekommen eine zusätzliche 43 Minuten Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Sie erlebten auch weniger Schläfrigkeit während des Tages und hatten einen niedrigeren Blutdruck.
Anne-Marie Chang, assistant professor der biobehavioral Gesundheit und Pflege, sagte, die Ergebnisse, vor kurzem veröffentlicht in der Zeitschrift Schlaf, Gesundheit—legen nahe, dass immer mehr Schlaf-ist eine machbare und erreichbare Ziel für die meisten college-Studenten.
„Ein relativ geringes Engagement, um ein wenig mehr Schlaf können einen echten Einfluss auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit“, sagte Chang. „Unsere Teilnehmer waren jung und gesund und sah noch signifikante, klinisch relevante Verbesserungen. Das ist für mich wirklich die Tatsache hervorgehoben, dass mehr Schlaf, vor allem, wenn Sie nicht genug, kann es zu physiologischen Veränderungen.“
Nach Angaben der Forscher, genug Schlaf ist ein Problem für Menschen aller Altersgruppen. Während Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für junge Erwachsene, die bisherige Forschung hat herausgefunden, dass 36% der Jungen Erwachsenen sind es weniger als sieben Stunden pro Nacht und 14% sind im Durchschnitt weniger als sechs Stunden pro Nacht.
Chang sagte, dass nicht genug schlafen konnte führen zu einer Reihe von Themen in college-Studenten, einschließlich beeinträchtigt die Stimmung und die kognitive Leistung.
„Die Stimmung ist etwas, das Anliegen in dieser Gruppe, die Angst so weit verbreitet“, sagte Chang. „Nicht immer die richtige Menge oder Qualität des Schlafes wirkt sich auf die kognitive Leistungsfähigkeit haben, wie gut. Studien haben gezeigt, Schlaf Verlust ist verbunden mit schlechten Noten, schlechte Leistung, und Mangel an Anstrengung und motivation. Auch andere gesundheitliche Verhaltensweisen wie riskant Verhalten, Ernährung und Essverhalten, und sesshaft Verhalten sind alle gebunden an Schlafmangel oder schlechtem Schlaf.“
Die Forscher folgten 53 gesunde Studenten für das Studium. Zu Beginn der Studie, die alle Teilnehmer besuchten das Labor, um Ihre Höhe, Gewicht, Blutdruck und Herzfrequenz gemessen. Sie erhielt auch Beschleunigungssensoren, die, wenn getragen, auf Ihr Handgelenk, erfasst Ihre Bewegung und Schlaf. Die Forscher angewiesen, die Studenten schlafen entsprechend Ihrer üblichen Zeitplan für die erste Woche.
Eine Woche später, die Teilnehmer besuchten das Labor wieder. Die Forscher erneut gemessen Blutdruck und die Herzfrequenz, das herunterladen von Daten aus dem Beschleunigungsmesser, und informierte die Teilnehmer Ihre Durchschnittliche Schlaf pro Nacht. Dann, Sie wies die Teilnehmer erweitern Ihre Schlaf von mindestens einer Stunde pro Nacht für die folgende Woche. Die Forscher gemessenen Blutdruck und Herzfrequenz bei der die Teilnehmer die letzten Besuche nach Woche zwei.
Die Forscher fanden heraus, dass 77% der Teilnehmer steigerten Ihre nächtlichen Schlaf von mehr als 15 Minuten pro Nacht, und 66% erhöht, die Ihren Schlaf um mehr als 30 Minuten pro Nacht. Obwohl Forscher angewiesen, die Teilnehmer nicht zu schlafen, 54.7% der Teilnehmer noch hat seinen Mittagsschlaf irgendwann während der Woche.
Darüber hinaus werden die Teilnehmer berichteten weniger Schläfrigkeit während des Tages. Während 40% Angaben, übermäßige Schläfrigkeit während der ersten Woche, mehr als die Hälfte der Teilnehmer berichtete von niedrigeren Schläfrigkeit erzielt, im nicht-exzessiven Bereich, nach der Erhöhung Ihres Schlafs. Die Forscher fanden auch, dass Teilnehmer der systolische Blutdruck war signifikant um sieben Punkte.
„Wir waren wirklich hin und Weg von den Blutdruck-Ergebnisse“, sagte Chang. „Nicht nur waren die Ergebnisse statistisch signifikant sondern auch klinisch relevant. Sieben Punkte ist eine große änderung im systolischen Blutdruck.“
Chang fügte hinzu, dass, während diese Studie konzentriert sich auf einen Aspekt der Schlaf—Schlaf-Dauer—Sie glaubt, es ist ein wichtiges.