Draußen wird es kälter, die Abende werden kürzer: Hallo Herbst. Doch das bedeutet nicht gleich, dass man seine Fitnessziele unter der Kuscheldecke vergraben oder das Outdoor-Workout ins verlegen muss.
Radfahren oder Joggen kann man auch bei Schmuddelwetter. Und von der kühlen Luft und einem leichtem Regen können Körper und Immunsystem sogar noch profitieren.
Außerdem muss sich jetzt niemand mehr Gedanken um Hitze machen!
Ein weiterer, unbestreitbarer Bonus ist zudem die farbenfrohe Natur, die Sportfans auf ihren Touren in vollen Zügen genießen können. Egal, ob allein oder zusammen mit dem Workout-Buddy: Einigen Sportarten sollte man im Herbst auf jeden Fall eine Chance geben.
1. Joggen
Pfützen und Schlamm sind kein Grund, dass Cardiotraining aufs Laufband zu verlegen. Im Gegenteil: Durch schnelle Richtungswechsel, Ausweichmanöver und kleine Sprünge über die natürlichen Hindernisse wird das Lauftraining zum großen Spaß und setzt ganz neue Trainingsreize.
Gleichzeitig schulen Läuferinnen und Läufer dadurch Ausdauer und Koordination. Wer Gelenkprobleme hat oder noch ungeübt ist, sollte es jedoch langsamer angehen lassen. Außerdem wichtig: Die Wahl der richtigen Laufschuhe, die auch noch genug Dämpfung aufweisen.
2. Wandern
Etwas langsamer und gelenkschonender geht es beim Wandern zu. Dabei muss diese Bewegungseinheit nicht weniger fordernd sein als eine fixe Jogging-Runde. Immerhin kann man in einer halben Stunde gute 200 Kalorien verbrennen.
Bei ausgedehnten Wanderstrecken durch die Natur lässt sich nicht nur die Umgebung genießen: Führt der Weg über Hügel oder kleine Berge hinweg, wird das Ganze schnell noch anspruchsvoller – für die Lunge, aber auch die Beinrückseite, den Po und die Waden.
Wie beim Jogging kommt es aber auch hier auf die richtige Ausrüstung an! Voll ausgestatet steht dem sportlichen Ausflug jedoch nichts mehr im Wege.
3. Outdoor-Bootcamp
Ein hochintensives Intervalltraining im Freien ist bei Sommerhitze nur etwas für sehr geübte Sportlerinnen und Sportler. Im Herbst lässt sich das Workout hingegen ohne Probleme nach draußen verlegen. In vielen Städten werden sogenannte Bootcamps angeboten, die im Freien stattfinden.
Ähnlich wie werden Cardio- und Kraftübungen miteinander kombiniert – der ganze Körper wird gefordert und der Fettstoffwechsel den bekommt einen Extraturbo! In der Gruppe macht das Workout ohnehin gleich viel mehr Spaß.
Da im Park an der frischen Luft reichlich Abstand gewahrt werden kann, sind diese Kurse in kleinen Gruppen auch aktuell möglich.
4. Fahrradfahren
Ob durch den Wald, auf Sand- oder Feldwegen: Beim Radfahren wird frische Luft getankt und zugleich der Kreislauf sowie das Immunsystem gestärkt. Gleichzeitig kann man wunderbar die Natur genießen, egal ob allein, mit dem Partner oder Freunden.
Der Herbst ist die ideale Jahreszeit für deine ausgedehnte Radtour – sowohl Hitze als auch Winterkälte sind aktuell kein Thema. Jetzt ist die beste Zeit zum Radeln.
Wichtig: Da es an einigen Tagen sehr trüb ist und die Sonne schon frühzeitig untergeht, sollten sowohl in der Stadt als auch auf dem Land funktionstüchtige Lichter am Rad unterwegs nicht fehlen.
5. Inlineskating
Schwungvoll auf Inlineskates dahergleiten macht nicht nur Spaß – es ist auch ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Insbesondere die Beine und der Po, aber auch der Rumpf sowie der Rücken müssen arbeiten. Ganz nebenbei werden pro Stunde etwa 400 bis 800 Kalorien verbrannt.
Da durch die gleitende Bewegung die Gelenke kaum belastet werden, handelt es sich beim Inlineskating um einen besonders schonenden Sport für Jung und Alt. Lediglich vor Stürzen sollte man sich durch entsprechende Schoner sowie einen Helm schützen.
Herbstlicher Regen macht den passenden Skaterollen nichts aus, nur zu viel Laub sollte nicht unbedingt herumliegen. In den meisten Städten gibt es jedoch geteerte Wege, auf denen es sich perfekt fahren und dabei viel frische Luft schnappen lässt.
Eine schöne Gelegenheit, um neue Strecken zu erkunden, die etwas außerhalb liegen. Viel Spaß dabei!
Cornelia Bertram
*Der Beitrag „Draußen fit bleiben: Die 5 besten Outdoor-Sportarten für den Herbst“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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