(HealthDay)—Männer und Frauen gleichermaßen wollen, definiert abs. Aber Sie haben nicht zu erreichen, ein „six-pack“—der Spitzname für die drei am meisten sichtbar Paare von abdominal-Muskeln, um die Vorteile einer starken Mitte, die benötigt werden um Ihren Rücken zu unterstützen.
Für eine Studie, gesponsert von der American Council on Exercise (ACE), Wissenschaftler von der University of Wisconsin, La Crosse, ausgewertet beliebtesten übungen ab, um zu bestimmen, die besten.
Beliebt Ab Krafttraining Übungen
- Fahrrad crunch
- Captain ‚ s chair-Crunches
- Klassische crunch
- Rückgang Bank, curl-up
- Front plank
- Side plank
- Stabilitäts-ball crunch
- Yoga-Boot-pose
Von diesen allen, der Gewinner war der klassische crunch. Und es macht keinen Unterschied, ob du crunches mit verschränkten Armen über der Brust oder die Hände hinter dem Kopf, fanden die Forscher. Was entscheidend ist, ist die Verwendung der richtigen form.
Hier ist, wie ACE empfiehlt crunches mit Händen hinter dem Kopf:
Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße flach auf den Boden zwischen 12 und 18 Zentimeter von Ihrem Heck. Drücken Sie Ihre Ellbogen zurück zu bringen, Schulterblätter zusammen, ohne Wölbung Ihren Rücken. Halten Sie die Ellbogen in dieser position und halten Sie Ihre Füße, Steißbein und den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden während der gesamten übung.
Ausatmen und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Kippen Sie Ihr Kinn leicht nach oben, wie Sie langsam curl Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Boden ab. (Versuchen Sie nicht zu angespannt, Ihre Schultern und den Hals wie bringen Sie Ihren Brustkorb und Becken zusammen—die abs-verbinden Sie diese zwei Körperteile, die so auf Sie zu konzentrieren.) Kurz gedrückt halten, dann einatmen und mit Steuerung, senken Sie langsam in die Ausgangsposition.