(HealthDay)—Wenn Sie selbst-Quarantäne oder der Praxis der sozialen Distanzierung, um zu verhindern, dass die Ausbreitung des coronavirus, Sie könnten sich einsam fühlen, ängstlich oder depressiv.
Aber es gibt Wege, damit umzugehen, Northwestern University Experten sagen.
„Zunächst bestätigen, dass dies eine stressige Zeit und wahrscheinlich bringen viele Emotionen wie Furcht und Angst,“ sagte Judith Moskowitz, professor der medizinischen Sozialwissenschaften an Northwestern der Feinberg School of Medicine in Chicago.
Wenn Sie zu Hause arbeiten, kämpfen Gefühle der isolation durch die Verwendung von web-conferencing ermöglicht Ihnen die Verbindung von „Angesicht zu Angesicht“ mit Kollegen, riet Sie.
„Wenn Sie stecken zu Hause mit Ihren Kindern, sehen Sie es als Chance, mit Ihnen in Verbindung—spielen Sie Spiele, Lesen Bücher oder schauen Filme zusammen,“ Moskowitz sagte. „Die kleinen positiven Momente wie diese können Ihnen helfen, besser mit dem stress, die zu Hause bleiben. Schreiben Sie sich die positiven Momente in einem Tag, um Ihnen zu helfen eine Perspektive und Wertschätzung für alle, dass ist immer noch gut. Ermutigen Sie Ihre Kinder, das gleiche zu tun.“
Check-in mit Freunden und Nachbarn zu, vor allem, wenn Sie jemanden kennen, der alleine lebt. Moskowitz sagte, es fördert ein Gefühl, dass Sie ‚ re alle zusammen.
Erste viel Exposition gegenüber Licht im freien, vor allem in den Morgenstunden, wird auch helfen.
„Licht ist ein von der Natur am stärksten Signale, die Ausrichtung unserer biologischen und sozialen Uhren mit der Sonne,“ sagte Dr. Phyllis Zee, Direktor der Northwestern Medizin schlafmedizinischen Zentrum. Diese Synchronisation führt zu einer besseren Schlaf, mehr effiziente Stoffwechsel und gesünderes Herz-und Immunfunktion, sagte Sie.
Zusätzlich Lichtsignale erreichen Hirnareale, die Stimmung zu regulieren. Die Exposition gegenüber hellem Tagfahrlicht, steigern die Stimmung und Leistung, Dimmung Licht zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, verbessern Schlaf, Zee Hinzugefügt.
Andrea Graham, assistant professor der medizinischen Sozialwissenschaften, sagte, die Kombination von sozialer isolation und eine unterbrochene routine kann Kraftstoff Gefühle von Traurigkeit und Einsamkeit.
„Zu bekämpfen, jene Gefühle, planen Sie einige at-home workouts, die kann steigern Sie Ihre Stimmung,“ schlug Sie vor. Die Nutzung von sozialen Medien und online-chats mit Freunden und Familie. Gruppenaktivitäten, wie Kochen und Anbetung sind oft im live Stream.