Sie müssen nicht ein erfahrener Wegbereiter zu wissen, dass, wenn Sie wählen, um zu Wandern in der Hitze, Sie besser hydratisiert. Doch die wissenschaftliche Literatur über das Thema berichtet, dass etwa 25% der Wärme-bedingten Krankheit Fällen sind das Ergebnis einer Flüssigkeit Ungleichgewicht, sondern als Hitze allein.
Neue Forschung von der Universität von Arizona versucht zu verstehen, was genau im Körper vorgeht, wie es reagiert auf Hitze-stress, und zwar insbesondere im Hinblick auf Wasserhaushalt, Kern-Temperatur-und Schweiß-Verlust, in der Hoffnung, dass Interventionen und best practices für diejenigen, deren bergige fernweh kann einfach nicht gestillt werden.
Die Ergebnisse einer entsprechenden Studie, die kürzlich im International Journal of Environmental Research und Public Health, zeigen, dass im Vergleich zu moderaten Wetterbedingungen, Wanderer Leistung bei heißem Wetter-Bedingungen war in der Tat beeinträchtigt, was sich in langsamer Wandern Geschwindigkeiten und längerer Exposition auf die Elemente, wodurch das Risiko von Hitze-Erkrankungen.
Vielleicht die meisten sagen, obwohl, fand das Forschungsteam, dass die meisten Wanderer, die nicht genug Flüssigkeit, mit Ihnen auf Ihrer Wanderung zu kompensieren für Ihre Schweiß-Verlust. Sie fanden auch, dass weniger aerob fit Teilnehmer waren die meisten negativ betroffen durch Hitze, stress und schlechter insgesamt im Vergleich zu den aerob fit-Pendants.
„Die aktuellen Leitlinien für Wanderer im Allgemeinen, sind sehr breit gefächert und orientieren sich mehr in Richtung Sicherheit als Quantifizierung die ausreichende Menge an Flüssigkeit, die Sie benötigen,“ sagte ASU College of Health Lösungen Assistant Professor Floris Wardenaar, entsprechenden Autor auf dem Papier. „Die Richtlinien auch nicht berücksichtigen, fitness-Level oder die Bedeutung von inkrementellen Exposition gegenüber der Wärme, die beeinflusst werden können, durch Gewöhnung an bestimmte Umgebungen und Wetterbedingungen.“
Der ehemalige College von Gesundheits-Lösungen, master-Studierende Joshua Linsell und Emily Pelham sind die ersten und zweiten Autoren des Papiers, gefolgt von der School of Geographical Sciences and Urban Planning Assistant Professor David Hondula und Wardenaar.
In Ihrer Studie, dass 12 Teilnehmer—sieben Frauen und fünf Männer in Ihren 20ern, wurden gebeten, zur Wanderung „Einen“ Berg auf einem moderaten Tag (68 Grad Fahrenheit), und dann wieder, an einem heißen Tag (105 Grad Fahrenheit). Sie wurden erzählt, um vorzubereiten, wie Sie normalerweise würde, bringt jedoch viel Flüssigkeit, die Sie dachte, Sie würde brauchen, und wurden gebeten, die Wanderung so schnell wie möglich, ohne ungemütlich. Jedes mal, Sie wanderten rauf und runter den Berg vier mal, das summiert sich zu ungefähr dem gleichen Abstand und Neigung, wie Camelback Mountain, eines der beliebtesten Wanderziele in der Region um Phoenix, das sieht seinen fairen Anteil an der Wärme-bedingten Krankheit zu Fällen.
Vor Ihrer Wanderung, Teilnehmer Grundumsatz aufgenommen wurde, zu schätzen, Ihre Energie-Produktion während der Wanderung. Ihr Gewicht, Herzfrequenz, Körperkerntemperatur und Hydratation status gemessen wurden vor und nach der Wanderung, und Ihr Trinkverhalten—wie viel oder wie wenig Flüssigkeit, die Sie verbraucht—lag-überwacht ganz.
Mit diesen Daten konnten die Forscher berechnen, Teilnehmer-rate von Schweiß-Verlust durch Ihr Körpergewicht Reduktion, die im Schnitt etwa bei 1%, ob die Voraussetzungen waren heiß oder Moderat.
„Die 1% Körpergewicht Reduktion hatte verschiedene Gründe,“ Wardenaar sagte. „Während der heißen Bedingungen, Teilnehmer Schweiß Preise waren höher, während Sie trinken mehr, was Häufig zu verbrauchen alle der Flüssigkeit gebracht, in der Erwägung, dass bei moderaten Bedingungen, Schweiß Preise niedriger waren, aber die Teilnehmer tranken weniger. 1% Körpergewicht Verlust wird als überschaubar und wahrscheinlich nicht führen, die sich nachteilig performance-Rückgang. Meine Sorge ist, dass, wenn die Menschen Wandern, die länger als 80 bis 90 Minuten in heißen Bedingungen, die Sie nicht bringen genug Flüssigkeit, was in größeren Körpergewicht Verluste.“
Insgesamt im Vergleich zu moderaten Bedingungen, heißen Bedingungen stark beeinträchtigt Wander-performance von 11%, reduzierte aerobe Kapazität um 7% erhöhte rate der wahrgenommenen Anstrengung von 19% und erhöhte Kerntemperatur. Im Durchschnitt Teilnehmer dauerte etwa 20 Minuten länger dauert die Wanderung bei warmen Bedingungen als bei moderaten Bedingungen, welche theoretisch könnte exponentiell erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Wärme-bedingten Krankheit.
„Wärme Sie verlangsamt,“ Wardenaar erklärt. „Dies bedeutet, dass das, was Sie normalerweise können, Wandern Sie in 75 Minuten unter moderaten Bedingungen können bis zu 95 Minuten in der Hitze. Das ist etwas, was Menschen berücksichtigen sollten, vor allem, wenn Ihre Wanderung, die deutlich über die 90-minütige cut-off.“
Auf der Basis der Ergebnisse, Wardenaar schlägt vor, die Vorbereitung für eine Wanderung durch Kenntnis Ihrer persönlichen Hydratation Bedürfnisse. Sie können dies tun, durch Multiplikation Ihr Gewicht, bevor Sie die Wanderung von .01, dann subtrahieren Sie Ihr Gewicht nach Ihrer Wanderung von Ihrem Gewicht ab. Wenn die Differenz zwischen Ihrem Gewicht und dem End-Gewicht ist größer als das Produkt aus Ihrem Gewicht, multipliziert mit .01, müssen Sie trinken mehr Flüssigkeit, die während Ihrer Wanderung.