Übermäßige Sorge über COVID-19 ist immer eine psychische Gesundheit-Pandemie zu sich. Aber Wann ist Angst sinnvoll und Wann ist es destruktiv? An der UC Berkeley, Sonia Bischof, außerordentlicher professor von Psychologie und kognitive Neurowissenschaft studiert hat Angst und wie es wirkt sich auf die Entscheidungsfindung.
Unter anderen Entdeckungen, Bishop ‚ s Forschung hat herausgefunden, dass ängstliche Leute machen schlimmer Entscheidungen, die inmitten von Unsicherheit, dass bestimmte Schwächen in die Verschaltung des Gehirns verknüpft sind, die Angst und das tun, Kreuzworträtsel und andere Gehirn-schärfen-Aktivitäten hilft Angst zu reduzieren. In einem Q & Ein unten, ein Bischof spricht zu Berkeley News darüber, wie, um Angst zu verwalten, inmitten des beispiellosen COVID-19-Pandemie und zu erreichen ein gewisses Maß an Frieden und Lebensqualität in den kommenden Wochen und Monaten.
Berkeley News: Was ist Angst in der heutigen Welt?
Sonia Bischof: Furcht und Angst beigetragen, dass unsere frühen Vorfahren überleben sehr Reale Bedrohungen. Heute, unsere Angst vor der Antwort hilft uns, schnell handeln, das Gesicht der modernen Gefahren, wie das frieren im Ort, statt verstärkt in den Pfad von einem entgegenkommenden Raser. In diesem Fall COVID-19-Pandemie, unsere Angst uns motiviert, uns zu führen durch verschiedene Handlungsoptionen zu identifizieren und die besten uns zur Verfügung stehenden Möglichkeiten. Dieser Prozess der simulation kann in eine erfolgreiche Zukunft zu planen, sondern auch in der chronischen Angst, die nicht nur anstrengend, belastend und kräftezehrend.
Antworten auf diese Pandemie reichen von der Verweigerung zum Feiern zu catastrophizing. Was ist ein vernünftiger Mittelweg?
Wenn ich Ihnen sagte, die person, die neben Ihnen in einer bar hatte man in 10.000-chance, Covid-19, Sie vielleicht ganz anders reagieren, als wenn ich sagte, das Risiko war einer von 1.000, 100 oder sogar jeder 10. Im moment wissen wir nicht, wie zu reagieren ist, weil die Wahrscheinlichkeit der Exposition gegenüber dem virus ändert sich schnell.
In Zeiten der Unsicherheit, unsere Persönlichkeitsmerkmale haben einen großen Einfluss darauf, wie wir reagieren, auf der Basis unserer Annahmen über die Welt und unser Niveau der „Optimismus-bias.“ Forschung von Psychologen Ronnie Janoff-Bulman und Neil Weinstein zeigt, dass, um durchs Leben zu kommen, viele von uns nutzen Unterbewusstsein, selbst-schützend Annahmen—zum Beispiel, dass die Welt ist ein guter, sicherer Ort ist, und dass schlechte Dinge passieren, um andere Leute, nicht für mich. Wenn die Wahrscheinlichkeiten der Gefahr sehr gering sind, zum Beispiel, wie sterben bei einem Flugzeugabsturz, diese Annahmen zu schützen, uns von sorgen.
Allerdings ist bei dieser Pandemie, Hang zum Optimismus kann dazu führen, uns zu ignorieren, Orientierung auf soziale Distanzierung und möglicherweise krank oder pass auf den virus an einen geliebten Menschen und unwissentlich hinzufügen, um die Ausbreitung des virus und, leider, Todesfälle. Dies ist eine Besondere Gefahr für junge Menschen, die vielleicht nur wenige haben, wenn überhaupt, Symptome, und sind besonders wahrscheinlich fühlen sich unverwundbar.
Inzwischen die Menschen, die erlebt haben, und an schlimme Dinge passiert, erlassen, in der unbewussten Annahme, dass die Einnahme bestimmter Aktionen können verhindern, dass schlechte Dinge passieren. Dies mag erklären, warum die Panik kaufen und auch eine Steigerung in der Pistole Käufe. Menschen versuchen, zu gewinnen ein Gefühl der Kontrolle über die situation, dass Sie sich sicher fühlen. Hoffentlich, wenn die Menschen dies erkennen, Sie können in der Lage sein, zu stoppen und Fragen Sie sich, „brauche ich wirklich eine Pistole?“ oder, mehr alltäglich, „Kann ich das extra-Paket von Toilettenpapier für jemand anderen?“
Wie sollten wir charakterisieren diese Pandemie und Ihre Gefahren für Kinder?
Forschung schlägt vor, dass Kinder besitzen können, die die extremen Modelle von der Welt als einem sicheren, kontrollierbaren Ort. Diese Modelle werden verstärkt durch die Erwachsenen, die versuchen, Sie schützen vor den schlimmsten der Welt. Wenn die Kinder Modelle von der Welt als einem sicheren Ort sind plötzlich erschüttert wird, können Sie leiden unter Angst oder stress-Reaktionen. Also, mit COVID-19, wir müssen Ihnen helfen, passen Sie sanft. Vielleicht können wir Ihnen sagen, wir sind zu Hause mehr, weil es einen neuen Fehler, die machen alte Leute ziemlich krank, so dass wir nicht wollen, um das Risiko der Verbreitung es Ihnen. Es hilft auch, um Ihnen Altersgerechte Antworten und die Beruhigung. Zum Beispiel, können Sie Ihnen sagen, dass Kinder offenbar nicht sehr krank aus.
Was ist der beste Weg, um zu stoppen catastrophizing?
In Bezug auf das große Bild, denken Sie daran, dass in den letzten 100 Jahren haben wir überstanden Weltkriege und schnell umgebaut Gesellschaft. Bereits die Regierungen sind damit beschäftigt, Maßnahmen einzuleiten, um den Menschen helfen, finanziell. Hoffentlich werden diejenigen, die können, geben großzügig für wohltätige Zwecke für die weniger Glück. Von Tag zu Tag, versuchen zu bleiben, so positiv wie Sie können. Verbringen Sie Zeit mit Ihren lieben, haben lange chats, die am Telefon mit älteren verwandten. Wenn ich verlor mein Vater vor ein paar Jahren habe ich geschätzt, wie viel Zeit wir miteinander verbracht hatten, im Jahr vor seinem Tod. Während eine Herausforderung, um die max, die aktuelle situation gibt uns die Möglichkeit, verbringen mehr Zeit in person, oder durch Telefon oder video, mit denen wir wichtig sind.
Also, was können wir tun, um Kanal unsere Angst in produktive Möglichkeiten?
Wenn wir empathisch sind und an andere denken, wir oft finden, dass wir aufhören, sich sorgen über uns selbst. Ich kann nicht genug betonen, wie viel wir brauchen, um altruistisch zu dieser Zeit und denken Sie an die schwächsten in unserer Gesellschaft. In Erster Linie, Folgen Sie bitte jede soziale Distanzierung advisories veröffentlicht in Ihrer Nähe und machen Sie eine Besondere Anstrengung zu erreichen, um diejenigen, die allein wohnen, vor allem diejenigen, die leiden unter Depressionen und Angstzuständen. Keep reaching out, nicht nur für die ersten paar Wochen. Achten Sie auch auf die Anzeichen oder Symptome einer depression in sich selbst und andere.
Die nächste wichtige Sache ist, um konkrete Pläne darüber, wie Sie durch die folgenden Wochen und Monate anstatt dass man sich Gedanken um alle möglichen Dinge, die passieren könnte. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Kontrolle der Angst, während unter der stay-at-home Bestellungen in den kommenden Wochen oder Monaten:
- Vorrat an Medizin und Nahrung versorgt werden, in einer ruhigen, gemessenen Weise, ohne Panik zu kaufen und zu Horten.
- Überlegen Sie, was Sie gerne tun rund um das Haus, wie Gartenarbeit, und carve out Zeit für diese Tätigkeiten. Nehmen Sie ein entspannendes Bad, wenn Sie eine Wanne haben.
- Wenn Sie Kinder haben, spielen oder Lesen mit Ihnen und organisieren online-Spiel-Daten. Achten Sie auf Anzeichen von stress.
- Bleiben Sie in regelmäßigen Kontakt mit Familie und Freunden über Ihre digitalen Geräte und/oder social-media-Kanäle.
- Pausen von der Elektronik-und-play-Brettspiele, Karten-oder andere Spiele mit Ihren Familienangehörigen.
- Limit, wie oft Sie die Nachrichten sehen.
- Machen Schlaf, eine gesunde Ernährung und Bewegung eine Priorität.