Stress schädigt nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern es kann auch verhindern, dass Sie immer eine angemessene Menge an Schlaf. Ein Baylor-College von Medizin Schlaf-Experte erklärt, wie stress kann zu Störungen bei Ihren nächtlichen Zeitplan und Möglichkeiten können Sie mehr schlafen, wenn das Leben beschäftigt wird.
„Stress kann den Schlaf beeinträchtigen in unterschiedlicher Weise“, sagte Dr. Annise Wilson, Assistenzprofessor von Neurologie und von Lungen -, kritischen Sorgfalt und der Schlafmedizin. „Was wir Häufig sehen, ist Schlaflosigkeit.“
Wilson erklärt, dass Menschen, die gestresst sind, denken übermäßig über Aufgaben wie Arbeit, Familie und Finanzen. Für Jugendliche und junge Erwachsene in Schule, dieser stress oft konzentriert sich auf Prüfungen und anderen wichtigen Aufgaben. Wenn man versucht einzuschlafen, diesen Gedanken weiter und verursachen zahlreiche Störungen im Schlaf-Muster.
„Ein hohes Maß an stress beeinträchtigt Schlaf durch eine Verlängerung, wie lange es dauert, um einzuschlafen und Fragmentierung schlafen. Schlafentzug löst in unserem Körper, die stress-Antwort-system führt zu einer Erhöhung in stress-Hormone, nämlich cortisol, die weiter stört den Schlaf,“ Wilson erklärte. „Die Forschung hat gezeigt, dass der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei lernen und Gedächtnis. Chronischer Schlafentzug auch wurde im Zusammenhang mit der verringerten Stoffwechsel-und endokrinen Dysfunktion. “
Es kann schwierig sein, zu erreichen die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf, wenn Ihr Geist ist noch aktiv von täglichen Aufgaben. Ändern Sie Ihre nächtliche Verhalten sind der erste Schritt, um das Gefühl weniger gestresst in den Abendstunden und in der Lage zu schlafen mehr effizient, Wilson sagte.
„Stimulus Kontrolle Therapie und die Verbesserung der Schlaf-hygiene sind gut validierten Methoden zur Verbesserung der Schlaf,“ Wilson sagte. „Wenn Sie es schwierig finden, schalten Sie Ihren Verstand aus, eine Technik, die wir empfehlen, ist notieren Sie Ihre Gedanken, bevor Sie zu Bett. Auch gibt es eine Menge apps, kann guide Sie durch meditation und Atemübungen.“
Sie berät außerdem entspannende Aktivitäten wie warme Bäder und yoga vor dem Bett, um Ihnen helfen, wind nach unten nach einem langen Tag. Andere Faktoren, die Auswirkungen auf Ihren Schlaf sind screen die Zeit vor dem Schlafengehen, trinken Koffein in den späten Abend und übermäßige Einwirkung von Licht in das Schlafzimmer.
„Erstellen eines optimalen Schlaf-Umgebung ist entscheidend,“ Wilson sagte. „Ein modernes Thema ist, der blaues Licht emittiert von smartphones, tablets und andere Elektronik, weil diese Wellenlänge ist sehr aktivierend und können Einfluss auf melatonin-Sekretion. Es gibt blue-light-filter-apps zur Verfügung, und auf dem iPhone es ist ein pre-installed Einstellung zu beseitigen. Aber im Idealfall nur beschränken Bildschirm Zeit.“
Wilson rät auch carving eine ausreichende Menge an Zeit für den Schlaf und die Suche nach Möglichkeiten zur Entlastung tagsüber Verantwortlichkeiten wenn möglich, wie die Verwendung von delivery-services und die strategische Planung. Sie weist auch auf die Wichtigkeit einer konsequenten Schlaf Zeitplan während der Woche schlafen die gleichen Stunden an Wochentagen und Wochenenden.
Während Schlaflosigkeit kann verursacht werden durch übermäßige Beanspruchung, Wilson stellt fest, dass Schlaflosigkeit kann auch verwandt werden, um andere medizinische Bedingungen, wie überlagert, Schlaf-Apnoe, affektive Störungen und chronischen Schmerzen.