Wenn Kunden mir sagen, über Ihre versuche, Gewicht zu verlieren, ich finde, dass viele cherry pick-Taktiken von verschiedenen Diäten zu erstellen, die ein Sammelsurium von Strategien, die für Sie arbeiten. It’s eine versierte Weg, um finden ein genau das richtige Konzept, die Ergebnisse generiert und hat das bleiben power—ein muss für die Aufbewahrung von verlorenen Pfunde in Schach.
Nun, Forscher an der Université Laval in Kanada glauben, Sie haben gefunden Ihre eigene Magie-combo. Dubbed “sättigende diet” und angepriesen als eine Mischung der Mittelmeer-und der keto-Ernährung, es unterstützt die Gewichtsabnahme und gute Gesundheit, und doesn’t erfordern extreme Maßnahmen, die Befürworter sagen. Ich sah in ihm, und here's was ich gefunden habe.
Was ist die sättigende Diät?
Die Gründung der sättigende Diät besteht aus gesunden Lebensmitteln, die trigger-satiety—oder Gefühle von fülle und Zufriedenheit. Diese include lean Proteine wie Fisch und Joghurt; produzieren und ballaststoffreiche Vollkornprodukte; und gute Fette, aus Lebensmitteln wie avocados und Nüsse. Der plan enthält auch capsaicin, die Substanz, gibt würzige Paprika, die Ihre Wärme. Das macht Sinn, da diese Natürliche Substanz hat sich gezeigt, um den Appetit zügeln und den Stoffwechsel rev.
Nach 2017 eine Studie der Kanadischen Forscher, die sättigende Diät besteht aus den folgenden täglich: mindestens vier Portionen jeweils der gesamten Gemüse und Obst; 5 Portionen ballaststoffreiche Vollkornprodukte (mit mindestens 4 g Ballaststoffe pro portion); magerem protein in jeder Mahlzeit (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte oder tofu); Nüsse und Samen, avocado und anderen gesunden pflanzlichen Fetten; mindestens eine hülsenfrucht-Mahlzeit pro Woche; und der Verzehr von peperoni oder Paprika.
Hilft es beim abnehmen?
Die Ergebnisse der oben genannten kleinen Studie scheinen zu zeigen, so—zumindest für übergewichtige Männer. The study der Diät verfolgt adipösen Männern. Dreißig vier folgten die sättigende plan, die 20–25% der Kalorien aus protein, 45-50% from Kohlenhydrate und 30-35% from Fett für 16 Wochen. Weitere 35 übergewichtige Männer folgte eine standard-Diät mit 10–15% Eiweiß, 55-60% Kohlenhydrate und 30% Fett, basierend auf Canada’s nationale Richtlinien für eine gesunde Ernährung.
Die Männer auf der sättigende Diät verloren deutlich mehr Gewicht und Körperfett, und Sie erfahren mehr Gefühle von fülle im Vergleich zu jenen, die verfolgten, die standard-Diät. Noch besser, die sättigende Diät-Esser mit es stecken. Nur 8,6% beendet die Diät, im Vergleich zu 44.1% der standard-Diät Esser.
Warum it's ähnlich the keto und Mittelmeer-Diät
Wenn you’re-denken, dass abgesehen von den Paprika das ist so ziemlich eine Mittelmeer-Diät, Stimme ich zu. In der Tat, mit allen Vollkornprodukte und Obst, it’s weit von the keto Diät. In diesen Tagen, eine Diät, ermöglicht großzügige Portionen von Fett beschriftet ist, keto, wenn in der Tat keto auch schränkt Kohlenhydrate etwa 5% der gesamten täglichen Kalorien.
Eine mediterrane Ernährung bietet in der Regel 30-35% Fett, so dass die sättigende Ernährung is nicht über der norm. Während die sättigende Ernährung etwas zwickt die anderen beiden Makronährstoffe, die Eindämmung der Kohlenhydrate ein bisschen, und upping magerem protein, it’s noch sehr ausgeglichen insgesamt. Und die Tatsache, dass es doesn’t zu beseitigen, eine gesamte Lebensmittel-Gruppe macht es mehr machbar als bei anderen extreme Wege.
Wie Folgen die sättigende Ernährung
Leider gibt es keine website oder go-to-Ressource zu lernen, über die sättigende Diät, aber es kann kommen. Jetzt, wenn you’re interessiert, here’s mein Rat: führen Sie eine Mittelmeer-Diät, für die es viele Ressourcen online zur Verfügung (Health's Leitfaden für das Mittelmeer diet made simple ist ein guter Ort, um zu starten.)
Als Nächstes fügen Sie ein paar ganze peperoni oder getrocknete Pfeffer würzen, um Ihre Mahlzeiten, nutzen Sie Ihre Kalorien-Steigerung, Appetit-Unterdrückung nutzen. Endlich, fein-Stimmen Sie Ihr protein-und Kohlenhydrat-portions so you eine balance, die es Ihnen ermöglicht zu fühlen, energized—gleichzeitig füllen Sie up-und Downgrade Ihres Wunsch zu Essen.
Konzentrieren Sie sich auf ganze Lebensmittel, wie Hafer und quinoa über verarbeitete Kohlenhydrate, wie pita-Brot und Cracker. Wählen Sie eine hohe Qualität der tierischen Produkte, wie Weide-ausgelöst, Eier und gras gefüttert Fleisch und Joghurt. Vor allem hören Sie auf Ihren Körper und Ihr Bauchgefühl.
Viele Menschen zu beenden die keto Ernährung, weil Sie don’t fühlen sich gut auf, oder Sie finden es unpraktisch nie zu Essen, eine Banane oder Kartoffel wieder. Wenn Sie versucht haben, keto und fühlte die gleiche Weise, Graben, was doesn’t fühlen, unabhängig davon, what’s beliebt. Schärfen in auf ein Essen Muster, das am besten unterstützt Ihre körperliche, seelische und soziale Wohlbefinden, so können Sie Schuppen Pfund glücklich und gesund, und halten Sie Sie ab, für das gute.
Cynthia Sass, MPH, RD, is Gesundheit's beitragen Ernährung editor, a New York Times best-selling – Autor und Berater für die New York Yankees.
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