Wie die Menschen in den USA mark sechs Monaten des coronavirus, die Herausforderungen des Umgangs mit dem Leben während einer Pandemie weiter entwickeln. Zuletzt die Wiederaufnahme von teilen der Gesellschaft, die unter ungeklärten Bedingungen und der anhaltenden Bedrohung zu schaffen sind gewaltige Anforderungen an die Individuen und Gemeinschaften.
Indem Sie betrachten, wie die Menschen reagiert haben, um Masse Traumata in der Vergangenheit—denke, die Terroranschläge von 9/11 oder die Folgen des Hurrikans Katrina – Psychologie-Forscher wie wir lernen können, über welche Bewältigungsstrategien haben, historisch wirksam wurden. Zum Beispiel waren die Menschen in der Lage, steigern Sie Ihre Selbstachtung zu minimieren und negative denken in der Folge von 9/11, wenn Sie Tätigkeiten ausüben, die passen Ihre persönlichen Werte, Ziele und Aufgaben. Sie finden können, Sinn in dem, was Sie hatten, Interpretation Ihrer Handlungen in einer positiven Art und Weise.
So, während Traumata, wie diese Arten von Veranstaltungen kann dazu führen, Angst und depression, Sie kann auch den Weg ebnen für Resilienz und recovery. Als das Corona-Virus-Pandemie-situation und betont ändern, so tun, unsere Empfehlungen für das, was Strategien sein könnten, sehr hilfreich.
Psychische Gesundheit Herausforderungen, die im Laufe der Zeit ändern
Die Angaben dieser Pandemie, die es schwer machen, zu beurteilen Risiko. Es sei denn, Sie haben verloren, ein bekannter, Freund oder tragisch, ein Familienmitglied, sind die steigenden zahlen der betroffenen Menschen durch COVID-19 fühlen können, wie die bloße Statistik, losgelöst von der Realität des Augenblicks. Für viele Menschen ist der Corona-Virus lauert „da draußen“. Wie nah oder unmittelbar die Gefahr, die er stellt, ist keineswegs sicher.
Personen,‘ die Wahrnehmung von Risiko sind verstrickt in ein Gewirr von Politik und Informationen aus konkurrierenden Quellen. Es ist schwer, sich auf ein gemeinsames Soziales Erzählung über das was Fakt ist oder Fiktion, oder überreaktion oder underreaction. Und all das ist entspannen in einem geteilten Land roiled durch die Proteste und die rassische Spannung.
Im Gegensatz zu einer Naturkatastrophe wie einem Hurrikan, tornado, Erdbeben oder einen terroristischen Angriff, der Pandemie zieht sich in die Länge und nicht über einen klaren Endpunkt. Das Ende der COVID-19 Krise fühlt sich entfernten, wie versprochen, Behandlungen oder Impfstoffe nicht verfügbar für Monate, mindestens.
Die öffnung, zusammen mit einer Pandemie mit kein Ablaufdatum, schafft Ambivalenzen und Unsicherheit. Das Versprechen einer Rückkehr zur Normalität wird begleitet von legitimen anhaltenden sorgen über die Gesundheit und Sicherheit.
Diese Aspekte der COVID-19 Krise nennen, für die der flexible Einsatz von coping-Strategien zur Anpassung an veränderte Umstände. Forschung-informiert Techniken, die wertvoll waren in den frühen Tagen der Pandemie, wenn die Leute waren in Erster Linie besorgt um gesund zu bleiben, während beauftragt, lockdown, heute noch relevant sind—beispielsweise die Einbindung in Wert-gesteuerten Tätigkeiten, das akzeptieren von negativen Erfahrungen, nonjudgmentally und vorwärts im Leben, und marshalling soziale Unterstützung. Aber Sie sind nicht unbedingt ausreichend für die Auseinandersetzung mit dem fluid Umstände und Herausforderungen geschaffen, die von der Wiedereröffnung der Gesellschaft.
Wege zur Resilienz kultivieren in sich selbst
Drei Strategien—kognitive Neubewertung -, problem-focused coping und das kultivieren von Mitgefühl und liebevoller Freundlichkeit—scheinen besonders gut geeignet, sich den wandelnden Realitäten der Pandemie.
Kognitive Neubewertung beinhaltet reframing, wie man interpretiert einer emotionalen oder belastenden Ereignis oder einer situation zu Regeln oder zu neutralisieren die schädlichen Auswirkungen. Können Sie denken über das arbeiten von zu Hause, zum Beispiel, als eine Möglichkeit, verbringen Sie mehr Zeit mit der Familie, üben Hobbys oder verfangen oben auf Projekte, statt Sie als eine Bedrohung für die Arbeitsplatzsicherheit.
Diese Strategie Gemüter der Art von alles-oder-nichts—denken wie „die Welt ist unsicher“, „ich kann nichts tun, um zu helfen“ und „unsere Führer wissen nichts“—möglich, Menschen auf einem Weg der Angst, Sorge und Misstrauen gegenüber den anderen. Stattdessen Aufarbeitung hilft Ihnen, bewegen sich auf gesunde Perspektiven auf Stress-Situationen, dämpft negative Gefühle und verstärkt positive Gefühle und Feinfühligkeit für die volle Teilnahme am Leben.
Problem-focused coping kann eine weitere hilfreiche Strategie. Sie bilden eine stressige situation wie ein problem gelöst werden, und Kraftstoffe, die Planung und die Suche nach praktikablen Lösungen. Zum Beispiel Menschen, die wissen, dass Sie fühlen, besorgt oder deprimiert, nach dem Konsum von Nachrichten kann planen, überwachen und Steuern das timing (wie nicht vor dem schlafen), Art und Menge der Nachrichten, die Sie konsumieren.
Effektive Problemlösung erhöht positive Emotionen, Selbstvertrauen und motivation. Es vermindert auch die psychologische Wirkung von Stressoren.
Wie die Gesellschaft sich öffnet, müssen Sie Wiegen die vor-und Nachteile von Einkaufen, Essen in restaurants, oder eine ärztliche Behandlung und informierte die besten, verfügbaren Evidenz. Problem-fokussierten Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, Entscheidungen darüber, ob eine Aktivität ist sicher und im Einklang mit Ihren persönlichen Werten und den Bedürfnissen anderer.
Schließlich, eine Praxis, genannt liebevoller Freundlichkeit meditation können Ihnen helfen, durch schwierige Zeiten. Es beinhaltet Kontemplation und erzeugen positive Gefühle und Toleranz gegenüber sich selbst und anderen. Die Kombination von liebevoller Freundlichkeit meditation mit Einfühlungsvermögen für Menschen mit anderen politischen Ansichten, zum Beispiel, kann helfen, heilen Gereizte Bande der Freundschaft, wenn soziale Unterstützung am meisten gebraucht wird. Anhalten, jeden Tag zu umarmen Liebe und Freundlichkeit entgegen-selbst-Schuld, Schuld, Gefühle der Entfremdung und soziale isolation.