Sommerzeit spart keine ein

Gefühl, ein wenig aus der es heute? Es ist keine überraschung. Sie können Dank der Sommerzeit.

Es mag scheinen, eingängig, dass „falling back“, wie es genannt wird, wenn die Sommerzeit endet (wie auch schon gestern, 3. November), können Sie fühlen sich verstimmt. Nachdem alle, Sie bekam eine extra-Stunde Schlaf! Wer liebt es nicht, dass an einem Sonntag?

Aber das spielen mit unserem Schlaf zweimal im Jahr, hat das Auswirkungen auf unseren Körper und auf unsere Gesellschaft als ganzes, wie UC Berkeley Schlaf-Forscher Eti Ben Simon erzählt Sie uns in unseren neuen Abb. 1 video.

Betrachten Sie dieses:

• Wenn die Amerikaner gewinnen eine Stunde Schlaf am Ende der Sommerzeit, das Risiko von Herzinfarkt sinkt um 21 Prozent, entsprechend einer Universität von Colorado-Studie. Aber wenn die Sommerzeit beginnt und wir „spring forward,“ das Herzinfarkt-Risiko steigt um 25 Prozent.
• Den Schalter auf die Sommerzeit wurde durch eine Studie zu verursachen mehr als 30 tödlichen Automobil-Abstürze.
• Eine Studie in Australien (ja, Sie haben es auch) gefunden, dass die Verlängerung der Sommerzeit würde, reduzieren Sie die Anzahl der koalas getötet von Autos um 8 Prozent.

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Wenn Gesetzgebung ist nichts zu gehen, Sommerzeit ist auch gar nicht beliebt, egal ob Sie sprang nach vorne oder wieder zurück zu fallen. Mindestens 36 Staaten eingeführt Rechnungen im Jahr 2019, um loszuwerden, die Zeit zu ändern und halten Sie entweder die standard-oder Sommerzeit. Kalifornischen Wähler Zustimmen, dass sich die Stimmung, und im Jahr 2018 satte 60 Prozent gewählt, damit sich die Gesetzgeber in Erwägung ziehen, die Sommerzeit dauerhaft.

(Fun fact: in Kalifornien kann das nicht ändern, es sei denn, der Kongress engagiert, so die Gesetzgebung ist blockiert für jetzt.)

Warum funktioniert die Sommerzeit bekommen unsere Ziege so viel? Vielleicht ist es, weil losing sleep ist noch schlimmer für Sie, als Sie dachten.

Schlafen: The final frontier

Ben Simon, einen Forscher in der Mitte für Menschlichen Schlaf Wissenschaft, Studien, wie Schlafentzug wirkt sich auf unser Soziales und emotionales Verhalten.

„Ich denke, der Schlaf ist die Letzte Grenze der menschlichen Gesundheit,“ Ben „Simon sagt“. „Bisher konnten wir verstehen, die grundlegenden Voraussetzungen für Leben, wie Sauerstoff, Nahrung und Wasser und warum sind Sie entscheidend für unser überleben. Doch der Schlaf bleibt ein Geheimnis. Schlaf entwickelte sich hand in hand mit dem Leben auf der Erde und wir haben nicht gefunden, einen lebenden Organismus, der überleben kann, ohne dass es. Es ist eine der Grundlagen des Lebens und es ist Zeit, dass wir verstehen, dieses Ding namens Schlaf.“

Sie wissen vielleicht bereits, dass der Mangel an Schlaf ist verbunden mit hohem Blutdruck, diabetes, Alzheimer, Herzinfarkt oder Schlaganfall und Adipositas. Was Ben Simon hat auch gefunden wird, wenn wir nicht schlafen, wir werden asozial und fahren andere Weg.

Ihr lab durchgeführt, ein experiment, in dem Sie im Vergleich emotionalen und sozialen Verhalten bei Jungen Menschen nach einer Nacht der Feste Schlaf versus die ganze Nacht wach bleiben.

Ohne Schlaf, die Menschen fühlten sich ängstlich und deprimiert, und nicht anderen erlauben, zu bekommen, wie nah an Ihnen, wie Sie nach einem guten Schlaf in der Nacht. Das Gefühl der persönlichen Raum, war weit größer. Auch normalerweise ausgehende Menschen, die sich weniger. Beobachter wahrgenommen, die schlaflosen Studenten als weniger gesund, mehr Angst und weniger wünschenswert, um die Interaktion mit. Es war dieselbe person, nur eben ohne eine Nacht Schlaf.

Verlieren eine ganze Nacht Schlaf kann scheinen, wie ein drastisches Beispiel. Aber Ben Simon ‚ s lab gefunden hat ähnliche Effekte, wenn wir verlieren kleinere Mengen von Schlaf (so wie wir es tun, wenn büffelte für die finals zu sagen, oder ändern Sie die Uhren für die Sommerzeit). Nächte schlechter Schlaf geführt Individuen engage in weniger soziale Aktivitäten und fühlen sich einsamer am nächsten Tag. Ben Simon ‚ s lab beschäftigt sich mit, wie ein Mangel an Schlaf kann zu kombinieren, chronischer stress und Einsamkeit Schneeball in einer besonders unvirtuous Zyklus: Einsamkeit macht es schwer zu schlafen und nicht schlafen, macht uns einsamer.

Ben Simon glaubt, dass Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit, und muss als solche behandelt werden, die für eine bessere, gesündere Gesellschaft.

„Ich denke, dass jede Veränderung muss von den Leuten kommen, fordern das Recht, zu schlafen und nicht peinlich, Sie brauchen acht Stunden Schlaf“, sagt Sie. „Und von Politik und Regierungen und Arbeitgeber, die sich wirklich um das Wohlergehen der Bürger zu starten, die Förderung der Schlaf.“

Wenn die Sommerzeit wurde erstmals im ersten Weltkrieg niemand jemals darüber nachgedacht, wie es möglicherweise Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und Schlaf Verlust. Es war beabsichtigt, dem Land zu helfen verbrennen weniger Kohle und Energie sparen. Aber heute ist es klar, dass es löst eine massive Schlafentzug—und die damit verbundenen negativen Auswirkungen—auf fast 1,6 Milliarden Menschen, die zwei mal im Jahr.

Geht früher ins Bett oder macht andere Anpassungen, um „aufholen auf den Schlaf“ nicht wirklich das problem zu beheben, Ben Simon sagt. Das ist, weil wir oft kämpfen, um einzustellen, um jede Veränderung in unserem Schlaf-Muster. In einem chronisch übermüdeten Gesellschaft, Störungen wie Sommerzeit einfach machen das problem schlimmer.

„Ich denke, es ist ironisch, dass in versuchen aufzuholen auf den Schlaf, die Sie kennen, kommen Sonntag Nacht, Sie könnte tatsächlich verlieren mehr Schlaf als die Sie sich verdient haben, weil Sie nach dem ändern der timing-ändern Sie auch die Dauer,“ Ben „Simon sagt“. Zu Bett gehen zur gleichen Zeit und Schlaf für die gleiche Dauer sind wichtig für unsere Allgemeine Gesundheit. Eine Zeit der Veränderung ist nicht förderlich, dass.

„Haben wir nicht alle schlafen behält sich vor, zu verlieren,“ Ben „Simon sagt“. „Es gibt eine Menge Beweise, die wir gehen lassen sollte der Sommerzeit, es ist eine Sache der Vergangenheit.“

In der Tat, wäre es an der Zeit für die Gesellschaft zu betrachten flexibler über unsere Schule und Arbeit mal beginnen, zu. Kalifornien hat den ersten Schritt gemacht, indem Sie Rechtsvorschriften zu erlassen früher in diesem Jahr, um sicherzustellen, middle-und high school beginnt nicht früher als 8:30 Uhr, Das könnte schließlich bedeuten, lassen Eltern Uhr im später zu.

Also tun Sie sich einen gefallen, und stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihren Schlaf. Die Sommerzeit wird kommen und gehen (und vielleicht eines Tages für immer verloren gehen), aber Ihre innere Uhr ist nirgendwo zu gehen—und weiß, was das beste für Sie.

Wie man im Einklang mit Ihrer inneren Uhr:

• Stimmen Rauschen über den Schlaf. Schlafen 9 Stunden ist völlig normal, nicht faul, und 9-10 Stunden ist eigentlich das, was wird empfohlen für Jugendliche (heute nur noch 30 Prozent der Jugendlichen tatsächlich zu bekommen, der Schlaf, die Sie benötigen).
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen, Dimmen Sie das Licht und schalten Sie alle elektronischen Bildschirmen und Geräten. Blackout Vorhänge sind hilfreich.=
• Ermöglichen, für mindestens 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Ihre tatsächliche Schlafdauer leicht abweichen von Nacht zu Nacht, aber 8 Stunden ist eine gute Marke zu Streben.
• Wenn Sie möchten, um mehr regelmäßig in Ihrem Schlaf, verwenden Sie Ihren nächsten Urlaub, um zu versuchen, ein Schlaf-reset-Protokoll. Vermeiden Sie Koffein und Wecker für eine Woche und gehen schlafen, sobald Sie sich schläfrig fühlen. Sobald Sie die früheste Zeit, die Sie leicht einschlafen kann und trotzdem die Schlaf Sie brauchen, halten Sie sich an das Muster so nah wie Sie können, Wochentagen und Wochenenden.
• Zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag, auch nach einer schlechten Nacht oder am Wochenende. Versuchen Sie nicht, „catch up“ auf den Schlaf während des Wochenendes oder „falling back“ an das Ende der Sommerzeit. Das festhalten an einem regelmäßigen Schlaf Zeitplan wird Ihnen helfen, eine konsistente Schlaf-Dauer und halten Sie im Einklang mit Ihrer inneren Uhr.