(HealthDay)—Wenn Angst und Furcht über COVID-19 sind Sie noch wach halten, seien Sie versichert: die Annahme ein paar easy-to-Folgen Sie Gewohnheiten, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe.
„Jetzt mehr als je zuvor, wir brauchen, um gut schlafen“, sagte Dr. Amy Guralnick, ein Pneumologe an der Loyola Medicine in Chicago. „Schlaf kann helfen, unsere Funktion des Immunsystems am besten. Immer eine gute Nacht s Schlaf hilft uns auch, klar zu denken und Probleme zu lösen besser.“
Und, fügte Sie hinzu, zu wenig Schlaf kann zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen.
Also, was können Sie tun, um mehr und bessere Zzzzzzz s?
Machen Sie einen Schlaf Zeitplan, und Folgen Sie eine routine, Guralnick geraten. „Mit einem täglichen, festen wake-up-Zeit ist der wichtigste Teil der Planung“, sagte Sie.
In den Stunden vor dem Zubettgehen, vermeiden Sie die Darstellung von beliebigen Technologie mit Hintergrundbeleuchtung, schlug Sie vor. Das beinhaltet ein Telefon, tablet oder computer. Hier ist, warum: „Ihr Gehirn denkt, dass das Licht, das von denen ist, die das Tageslicht und es wird Sie unterdrücken die Freisetzung des Hormons melatonin, das hilft, setzen Sie schlafen,“ Guralnick erklärt.
Wenn Sie leiden unter stress oder Angst, sollten schreiben Sie Ihre sorgen in ein Tagebuch. Aber legen Sie Sie beiseite, bevor Sie zu Bett gehen, sagte Sie.
Ihr Bett sollte nur zum schlafen und Intimität. „Das Bett ist nicht zum Essen oder arbeiten oder Lesen oder so ziemlich alles andere,“ Guralnick sagte.
Wenn Sie nicht einschlafen können innerhalb von 20 Minuten bekommen. Tun Sie etwas langweilig, empfahl Sie, und wieder ins Bett gehen nur, wenn du schläfrig bist—nicht einfach nur gelangweilt.
Vermeiden Sie Nickerchen zu machen, weil es „frisst Ihre 24-Stunden-Schlaf „Anforderung“,“ Guralnick sagte. Wenn Sie müssen, obwohl, tun Sie es früh am Tag und nicht mehr als 20 Minuten.
Es ist auch wichtig, aktiv zu sein, sagte Sie. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, fühlen sich müde und helfen Sie einschlafen.