Wissenschaftler wissen seit Jahrzehnten, dass aerobic-übungen stärkt das Gehirn und trägt zum Wachstum von neuen Neuronen, aber nur wenige Studien haben untersucht, wie yoga auf das Gehirn auswirkt. Eine überprüfung der Wissenschaft Beweise findet, dass yoga verbessert viele der gleichen Hirnstrukturen und-Funktionen, nutzen von aerobic-übungen.
Die überprüfung, veröffentlicht in der Zeitschrift Gehirn Plastizität, konzentrierte sich auf 11 Studien über die Beziehung zwischen yoga-Praxis und die Gesundheit des Gehirns. Fünf der Studien beschäftigt, Personen ohne hintergrund in der yoga-Praxis in einem oder mehreren yoga-Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von 10-24 Wochen, Vergleich Gehirn Gesundheit zu Beginn und Ende der intervention. Die in anderen Studien gemessenen Unterschiede des Gehirns zwischen Personen, die regelmäßig yoga praktizieren und diejenigen, die nicht.
Jede der Studien verwendet brain-imaging-Techniken wie MRT, funktionelle MRT-oder single-photon-emissions-Computertomographie. Alle beteiligten Hatha-yoga umfasst Körper-Bewegungen, meditation und Atemübungen.
„Von diesen 11 Studien, die wir identifiziert einige Regionen des Gehirns, die konsequent kommen, und Sie sind überraschenderweise nicht sehr Verschieden von dem, was wir sehen, mit übung Forschung,“ sagte Universität von Illinois-Kinesiologie und Gemeinde-Gesundheit-professor Neha Gothe, wer führte die Forschung mit der Wayne State University Psychologie-professor Jessica Damoiseaux.
„Zum Beispiel, wir sehen, steigt in das Volumen des hippocampus mit yoga-Praxis,“ Gothe sagte. Viele Studien, die sich im Gehirn die Effekte von aerobic-übungen haben gezeigt, dass eine ähnliche Erhöhung im hippocampus Größe im Laufe der Zeit, sagte Sie.
Der hippocampus beteiligt ist, in-memory-Verarbeitung und ist bekannt zu schrumpfen mit dem Alter, Gothe sagte. „Es ist auch die Struktur, die ersten betroffenen in Demenz und Alzheimer-Krankheit.“
Obwohl viele der Studien sind explorativ und nicht schlüssig, die Forschung weist auf weitere wichtige Gehirn-Veränderungen im Zusammenhang mit der regelmäßigen yoga-Praxis, Damoiseaux sagte. Die amygdala, eine Hirnstruktur, die dazu beiträgt, emotionale Regulierung, dazu neigt, größer zu sein in yoga-Praktizierende als Ihre Altersgenossen, die nicht yoga praktizieren. Der präfrontale cortex, Cingulum und Gehirn-Netzwerken wie der Standard-Modus-Netzwerk auch in der Regel größer oder mehr effizient in diejenigen, die regelmäßig yoga praktizieren.
„Der präfrontale Kortex, eine Hirnregion direkt hinter der Stirn, ist unerlässlich, um Planungs -, Entscheidungs -, multitasking, denken über Ihre Optionen und die Auswahl der richtigen option,“ Damoiseaux, sagte. „Das default mode Netzwerk ist eine Gruppe von Hirnregionen beteiligt, die im denken über das selbst -, Planungs-und Gedächtnis.“
Wie die amygdala, das Cingulum ist Teil des limbischen Systems, einer Schaltung von Strukturen, die spielt eine wichtige Rolle in der emotionalen regulation, lernen und Gedächtnis, sagte Sie.
Die Studien zeigen, dass das Gehirn Veränderungen gesehen in den Einzelpersonen, die yoga praktizieren, sind im Zusammenhang mit einer besseren Leistung auf kognitive tests oder Maßnahmen der emotionalen Regulierung.
Die Entdeckung, dass yoga ähnliche Effekte auf das Gehirn aerobe übung ist faszinierend und rechtfertigt weitere Studie, Gothe sagte.
„Yoga ist kein aerobic in der Natur, so muss es andere Mechanismen, die zu diesen Veränderungen im Gehirn einerseits,“ sagte Sie. „So weit, wir haben nicht die Beweise, um zu erkennen, was die Mechanismen sind.“
Sie hat den Verdacht, dass die Verstärkung der emotionalen regulation ist der Schlüssel zu yoga positive Effekte auf das Gehirn. Studien link stress bei Menschen und Tieren Schrumpfung des hippocampus und einer schlechteren Leistung in tests für Gedächtnis, zum Beispiel, sagte Sie.
„In einer meiner früheren Studien, wir waren auf der Suche, wie yoga änderungen der cortisol-stress-Reaktion“, Gothe sagte. „Wir haben festgestellt, dass diejenigen, die das getan hatte, yoga für acht Wochen hatte eine abgeschwächte cortisol-Reaktion auf stress, das war im Zusammenhang mit einer besseren Leistung auf tests von Entscheidungs -, task-switching und Aufmerksamkeit.“
Yoga hilft Menschen mit oder ohne Angst-Störungen, verwalten Sie Ihre stress, Gothe sagte.
„Die Praxis des yoga hilft, die emotionale regulation, stress zu reduzieren, Angst und Depressionen“, sagte Sie. „Und das scheint zur Verbesserung der Funktionsweise des Gehirns.“
Die Forscher sagen, es gibt eine Notwendigkeit für mehr—und strenger—die Erforschung des yoga Wirkungen auf das Gehirn. Sie empfehlen die großen interventionsstudien, dass sich die Teilnehmer in yoga-für Monate, match-yoga-Gruppen mit aktiven Kontrollgruppen, und Messen Veränderungen im Gehirn und in der Leistung auf kognitive tests mit standard-Ansätzen, die für eine einfache Vergleiche mit anderen Arten von Training.