Also, wollen Sie hören die gute Nachricht oder die schlechte Nachricht zuerst? Okay, here’s die schlechte news—Typ-2-diabetes ist auf dem Vormarsch in den Vereinigten Staaten, mit mehr als 100 Millionen Erwachsenen mit diabetes oder Prädiabetes, nach einer 2017 Centers for Disease Control and Prevention Bericht. Die gute Nachricht? Typ-2-diabetes kann verhindert oder verzögert werden, wenn Sie gesündere Gewohnheiten. Siehe unten für sieben praktische (aber effektiv!) Schritte zur Vorbeugung von diabetes.
1. Laden, bis auf Faser und protein.
“Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Weizenkleie und Vollkornmehl, sowie alle Teile der Pflanzen Essen, sind Reich an Ballaststoffen und helfen, moderate, wie viel Ihr Körper verdaut,” sagt Neena Xavier, M. D., assistant professor an der University of Alabama in Birmingham's Abteilung für Klinische und Diagnostische Wissenschaften. “Essen protein-reiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Eier und tofu helfen, um den hunger nach unten (so dass Sie don’t zu viel Essen, auf Kohlenhydrate) und sind eine gesunde Ernährung Gewohnheit.”
2. Sie beenden oder vermeiden Sie das Rauchen.
“Rauchen verursacht Schaden und verringert den Sauerstoff, den Ihre Organe zum überleben brauchen,” sagt Xavier. “Wenn Sie schädigen die Bauchspeicheldrüse, das organ, das frei die Hormon insulin, Ihre Chancen der Entwicklung von diabetes erhöhen.”
3. Sagen Sie Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln.
“Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, vor allem Fleisch und fast food,” sagt Lorena Wright, M. D., Endokrinologe an der University of Washington School of Medicine in Seattle. “Diese Art von Lebensmitteln neigen dazu, Kalorien-Dichte und erhöht das Risiko, übergewichtig oder fettleibig.”
4. Verwalten stress.
“Stress-releases verschiedene Hormone, wie cortisol, steigen Blutzuckerspiegel und erhöhen die insulin-Resistenz,” sagt Wright. “Strategien, um stress zu reduzieren um uns herum wird das Ergebnis in Wohlbefinden und senken das Risiko von diabetes.”
5. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Woche.
“Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu trainieren, mehrmals pro Woche,” sagt Xavier. “Anstelle der Ausübung für einen längeren Zeitraum für einen Tag, bewegen, für kürzere Zeiträume, aber häufiger hat sich gezeigt, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv.” Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn jeder übung Regime.
6. Don’t skip auf der zzz’s.
Wenn wir nicht genug bekommen rest…wir können fühlen, weniger motiviert zu trainieren, und mehr anfällig zu wählen, Komfort Lebensmittel, die möglicherweise mit hohem Zucker, einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette,” sagt Wright. “Schlechten Schlaf ist Stress für unseren Körper-Systeme, und bestimmte Störungen des Schlafes, wie Schlaf-Apnoe, erhöhen das Risiko von Insulinresistenz und diabetes, sowie Bluthochdruck und Herz-Probleme.”
7. Betrachten Sie die Annahme eines Welpen!
“Als Tierfreund und Hundebesitzer mich, ich denke, dass es durchaus möglich ist, dass immer ein verantwortungsvoller Hundebesitzer Ergebnisse zur Modifikation des Verhaltens, die Adressen, die einige der Risikofaktoren, die bereiten ein Thema zu diabetes,” sagt Wright. “Die American Heart Association hat zusammengefasst Beobachtungen aus mehreren Studien, ‘wenn Sie keine eigenen haben einen Begleithund, Sie waren eher zu diabetes haben und Rauchen,’ und ‘wenn Sie im Besitz eines Hundes waren, mehr wahrscheinlich, körperlich aktiv zu sein und weniger wahrscheinlich übergewichtig.’”
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